في هذا المقال، سنقوم بتوفير معلومات شاملة حول مرحلة انقطاع الطمث، ونسلط الضوء على الأعراض والتغيرات الفسيولوجية التي قد تحدث، بالإضافة إلى النصائح والإرشادات الطبية للتعامل معها. نهدف إلى زيادة الوعي وتقديم الدعم اللازم للنساء خلال هذه المرحلة الهامة من حياتهن، لذا ندعوكِ لمتابعة القراءة للحصول على المزيد من المعلومات القيمة.
جدول المحتويات
- ما هو انقطاع الطمث؟
- في أي سن يبدأ انقطاع الحيض؟
- ما هي المراحل الثلاثة لانقطاع الطمث؟
- ما هي أعراض انقطاع الطمث عند النساء؟
- ما هو سبب انقطاع الطمث؟
- كيف يتم علاج انقطاع الطمث؟
- تغييرات نمط الحياة أثناء إنقطاع الطمث
- فوائد انقطاع الطمث
- ما هو تأثير انقطاع الحيض على العلاقات الجنسية؟
- ما هو انقطاع الطمث عند الرجال؟
- متى يجب عليك زيارة الطبيب للسيطرة على إنقطاع الطمث؟
ما هو انقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث (Menopause) هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة تحدث عندما تتوقف الدورة الشهرية تمامًا لمدة 12 شهرًا متتالية. يشير انقطاع الطمث إلى نهاية فترة الخصوبة لدى المرأة وعدم قدرتها على الحمل بشكل طبيعي. تحدث هذه المرحلة عادة بين سن 45 و55 عامًا، ولكن يمكن أن تحدث قبل أو بعد هذا النطاق العمري في بعض الحالات.
كامرأة، عليك أن تعلمي أن سن اليأس ليس مرضًا ويجب ألا تعتقدي أبدًا أنك اقتربت من نهاية حياتك بوصولك إلى سن اليأس، ولكن سن اليأس هو جزء من الحياة الطبيعية لكل امرأة.
في أي سن يبدأ انقطاع الحيض؟
متوسط العمر عند انقطاع الطمث هو 51 عامًا. ومع ذلك، تعاني بعض النساء من انتهاء الدورة الشهرية في الأربعينيات من العمر، ويعاني عدد قليل منهن من أعراض سن اليأس قبل ذلك. ومع ذلك، قد لا تعاني بعض النساء من توقف الطمث حتى يبلغن سن الستين. لا توجد طريقة للتنبؤ بالعمر الدقيق لانقطاع الطمث حتى يحدث، ولكن يبدو أن الوراثة تلعب دورًا. قد يكون لديك فكرة أساسية عن موعد حدوثه بناءً على وقت تعرض أفراد عائلتك، وخاصة والدتك، له.
بالطبع، ليست العوامل الوراثية هي العنصر الوحيد الذي قد يؤثر على بداية سن اليأس؛ يمكن أن تؤثر الحالات الطبية أيضًا على توقيت سن اليأس. على سبيل المثال، يؤدي إزالة المبايض الفردية إلى ظهور الأعراض على الفور. ترتبط بعض الحالات، بما في ذلك اضطرابات المناعة الذاتية، أيضًا بإنقطاع الطمث المبكر. النساء اللاتي خضعن للإشعاع أو العلاج الكيميائي أكثر عرضة أيضًا لتطوير الأعراض في وقت مبكر.
ما هي المراحل الثلاثة لانقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث هو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. وهناك ثلاث مراحل:
قبل انقطاع الطمث
تحدث المرحلة الأولى قبل انقطاع الطمث وتتقدم تدريجيًا إلى توقف الدورة الشهرية. غالبًا ما تبدأ هذه المرحلة قبل انقطاع الطمث بحوالي أربع إلى ثماني سنوات. يبدأ انقطاع الحيض في سن مختلفة لكل امرأة؛ فبعض النساء يعانين منه في الأربعينيات من العمر، بينما تعاني أخريات في منتصف الثلاثينيات.
مع اقترابك من سن اليأس، قد تعانين من بعض أعراض انقطاع الطمث المبكرة، مثل التغيرات في دورات الحيض أو تقلبات المزاج. تحدث هذه التغييرات عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسمك في الانخفاض تدريجيًا. ومع إنتاج المبايض لكمية أقل من هذه الهرمونات، يتكيف جسمك. هذا هو في الأساس عكس ما حدث للهرمونات أثناء المراهقة.
سن اليأس؛ نهاية الدورة الشهرية
سن اليأس هو النقطة الزمنية المحددة التي تنتهي فيها فترات الحيض. أنت في سن اليأس لمدة عام واحد فقط؛ تبدأ مرحلة ما بعد سن اليأس عندما تقضي 12 شهرًا بدون حيض. سن اليأس يعني أنك لم تعد قادرًا على الحمل. باستثناء أولئك الذين أزيلت مبايضهم قبل المراهقة، تمر جميع النساء بانقطاع الطمث.
ما بعد إنقطاع الطمث
تدخلين هذه المرحلة بعد 12 شهرًا من آخر دورة شهرية لديك. يشير ما بعد سن اليأس إلى نهاية سنوات الإنجاب لديك، وستظلين في هذه المرحلة لبقية حياتك. لا تزال مبايضك تفرز كميات ضئيلة من المواد الكيميائية الإستروجين والبروجسترون، لكنك لم تعد تبيضين، وبالتالي لا يمكنك الحمل.
ستظل أعراض سن اليأس لمدة تتراوح من 2 إلى 7 سنوات بعد آخر دورة شهرية (أو لفترة أطول في حالات معينة)، على الرغم من أنها عادة ما تصبح أخف أو تختفي تمامًا بعد ذلك الوقت. النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب وهشاشة العظام. للوقاية من هذه الأمراض وتنظيم صحتك، من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء.
ما هي أعراض انقطاع الطمث عند النساء؟
انقطاع الطمث هو تجربة فريدة من نوعها لكل امرأة. عادة ما تكون أعراض انقطاع الطمث أكثر حدة عندما يحدث فجأة أو خلال فترة قصيرة من الزمن.
السرطان واستئصال الرحم والتدخين كلها لها تأثير على صحة المبيض ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم شدة وطول أعراض إنقطاع الطمث لدى النساء.
بصرف النظر عن التغيرات الشهرية، فإن أعراض ما قبل انقطاع الطمث وبعد تكون متشابهة غالبًا. تشمل الأعراض المبكرة الأكثر انتشارًا قبل إنقطاع الطمث ما يلي:
- دورة شهرية غير منتظمة
- جفاف المهبل
- هبات ساخنة
- رعشة
- تعرق ليلي
- مشاكل في النوم
- تغيرات في المزاج
- زيادة الوزن وانخفاض التمثيل الغذائي
- عرق بارد
- تساقط الشعر وجفاف الجلد
تشمل الأعراض الأخرى عدم التحكم في المثانة والتبول المتكرر. عند الركض أو العطس أو الضحك، قد يشعر الشخص بحاجة لا يمكن السيطرة عليها للتبول أو التبول. في هذه المرحلة، فإن أفضل مسار للعمل هو استشارة الطبيب. خلال هذا الوقت، قد تصاب المثانة بالعدوى.
علاوة على ذلك، قد تحدث تغيرات جسدية في الجسم. يمكن أن ينمو خصر الشخص. يمكن أن تقل كتلة العضلات بينما يزداد تراكم الدهون. قد يصبح الجلد رقيقًا أيضًا.
جفاف المهبل هو أحد الأعراض عند النساء. أثناء توقف الطمث، يجف المهبل بسبب الانكماش، وتصبح الأنسجة رقيقة ومتهيجة. نتيجة لذلك، قد تعاني النساء من الألم أثناء الجماع.
يمكن أن تساعد مواد التشحيم وكريمات الإستروجين والأدوية الأخرى المتاحة دون وصفة طبية، بما في ذلك جل النظافة الأنثوية، في علاج جفاف المهبل. ويمكن أن يساعد استخدام المنتجات الخاصة بانقطاع الطمث، مثل جل النظافة للنساء في سن اليأس، في موازنة درجة حموضة المنطقة التناسلية مع تقليل جفاف المهبل أيضًا.
بعد انقطاع الحيض وبلوغ سن اليأس قد تتعرض بعض النساء لهشاشة العظام، ورغم أن هرمون الإستروجين ليس له علاقة مباشرة بتكوين العظام، إلا أن الأبحاث تشير إلى علاقة في ظهور “هشاشة العظام” بانخفاض مستوى هرمون الإستروجين، وينصح في هذه المرحلة بإجراء الفحوصات الدورية اللازمة، كما يمكن استخدام فيتامين د والكالسيوم بمساعدة الطبيب.
ما هو سبب انقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث هو عملية طبيعية تحدث بسبب تقدم المبايض في السن وقلة إنتاج الهرمونات الجنسية.
يتغير الجسم استجابة لانخفاض مستويات الهرمونات التالية:
- الإستروجين (Estrogen)
- البروجسترون (Progesterone)
- التستوستيرون (Testosterone)
- الهرمون المحفز للجريب (FSH)
- الهرمون الملوتن (LH)
من أبرز التغيرات فقدان الجريبات المبيضية النشطة. تنتج هذه البنية وتطلق البويضات من جدار المبيض، مما يؤدي إلى الحيض والخصوبة.
تلاحظ معظم النساء أن فتراتهن الشهرية تصبح غير منتظمة حيث يصبح النزيف أطول وأكثر غزارة. يحدث هذا غالبًا في منتصف إلى أواخر الأربعينيات من العمر. يمكن أن يحدث توقف الطمث أيضًا بسبب حادث أو جراحة لإزالة المبايض وأنسجة الحوض الأخرى.
يمكن أن ترتبط العوامل التي تؤدي لانقطاع الطمث بما يلي:
- استئصال المبيضين من الجانبين (Bilateral oophorectomy)، أو إزالة المبيضين
- استئصال المبيضين، أو توقف وظيفة المبيض، والذي قد يحدث مع العلاج الهرموني، أو الجراحة، أو إجراءات العلاج الإشعاعي لدى النساء المصابات بأورام مستقبلات هرمون الاستروجين.
- العلاج الإشعاعي للحوض
- إصابة الحوض التي تسبب تلفًا شديدًا أو فقدانًا للمبيضين
كيف يتم علاج انقطاع الطمث؟
يهدف علاج انقطاع الحيض غالبًا إلى تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة. يتم تحديد العلاج المناسب من خلال شدة الأعراض والحالة الصحية العامة والتفضيلات الفردية. يختار بعض الأشخاص الانتقال مباشرة إلى العلاج الهرموني، بينما يفضل آخرون استخدام طرق تستغرق وقتًا أطول مثل العلاجات المنزلية. سننظر الآن في كل من هذه الاستراتيجيات.
العلاج الهرموني لانقطاع الحيض
يقل إنتاج الجسم من هرمون الاستروجين مع تطور توقف الطمث والأعراض المرتبطة به. العلاج الهرموني هو طريقة لتجديد مستويات هرمون الاستروجين في الجسم لتخفيف الأعراض مثل الهبات الساخنة وآلام المهبل. بالنسبة لأولئك الذين لم تتم إزالة الرحم لديهم، غالبًا ما يتم إعطاء البروجسترون في أجسامهم مع هرمون الاستروجين. يتم إعطاء هذا العلاج بطريقتين، سنناقشهما أدناه.
العلاج الهرموني الاستروجين الجهازي: في هذه الطريقة، تدخل جرعة أعلى من هرمون الاستروجين إلى جسم المريضة. تدخل الهرمونات جسم المريضة من خلال الحبوب أو اللصقات الجلدية أو الحلقات أو المواد الهلامية أو الكريمات أو البخاخات.
العلاج الهرموني المهبلي بالإستروجين: في هذه الطريقة تكون جرعة الهرمون أقل ويدخل إلى المهبل مباشرة. تستخدم هذه الطريقة في الغالب للأشخاص الذين يبحثون فقط عن الراحة من الأعراض المهبلية والبولية لانقطاع الطمث.
العلاج الهرموني، مثل العلاجات الكيميائية الأخرى، له آثار سلبية محتملة. يجب فحص الجينات والجرعة ونوع العلاج الهرموني بانتظام للتأكد من عدم إصابة المريضة بمشاكل. استشر طبيب أمراض النساء الخاص بك لمزيد من المعلومات حول خيار العلاج هذا والقضايا الأخرى المتعلقة بإنقطاع الطمث.
العلاجات المنزلية لانقطاع الطمث
هناك عدة طرق لتخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية الخفيفة إلى المتوسطة بشكل طبيعي:
- الحفاظ على برودة الجسم
- ممارسة الرياضة والتحكم في الوزن
- محاولة السيطرة على الاكتئاب
- الاهتمام بالمكملات الغذائية
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق
العناية بالبشرة واستخدام الأقنعة والمرطبات مناسبة أيضًا خلال هذه الفترة.
التغذية السليمة خلال إنقطاع الطمث
الاهتمام بالتغذية خلال انقطاع الطمث مهم جدًا، والتوصيات التالية حول التغذية خلال الفترة المذكورة عملية ومفيدة:
- شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم
- تجنب الكافيين والكحول
- تناول جميع الوجبات
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات
- التقليل من استهلاك السكر والأطعمة الجاهزة
- استخدام البروتين في النظام الغذائي
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
كما يلعب استخدام النظام الغذائي للفيتويستروجين (فول الصويا ومنتجات الصويا، التوفو، التيمبيه، بذور الكتان، بذور السمسم، والفاصوليا) دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض.
طرق فعالة لتقليل أعراض انقطاع الحيض
تشمل المكملات الطبيعية الأكثر شيوعًا لتقليل أالأعراض ما يلي:
| المكملات أو العلاجات | الوصف |
|---|---|
| الفلافونويدات النباتية | يمكن الحصول على هذه المركبات من خلال مصادر غذائية طبيعية أو مكملات مثل مستخلص البرسيم الأحمر. |
| كوهوش الأسود | في الطب التقليدي، يتم التحكم في سن اليأس باستخدام كوهوش الأسود. قد يكون لهذه العشبة تأثير فعال في تقليل الهبات الساخنة. |
| مكملات أخرى | توجد أدلة على فعالية مكملات أخرى شائعة الاستخدام مثل البروبيوتيك، البريبايوتيك، وزيت زهرة الربيع المسائية، ولكن الأدلة لا تزال محدودة. |
قد تساعد المكملات الغذائية الطبيعية في علاج أعراض انقطاع الطمث، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة حول سلامتها وفعاليتها.
تغييرات نمط الحياة أثناء إنقطاع الطمث
لا توجد معلومات كافية لتحديد ما إذا كانت التمارين الرياضية مفيدة في علاج الهبات الساخنة والتعرق الليلي. ومع ذلك، هناك أدلة على أن التمارين الرياضية المنتظمة لها مزايا إضافية. تشمل الفوائد ما يلي:
- تحسين الطاقة والتمثيل الغذائي
- صحة المفاصل والعظام
- تقليل التوتر والنوم بشكل أفضل
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تخفيف الأعراض لانقطاع الطمث بما في ذلك الأرق والقلق والاكتئاب والإرهاق. في نفس الوقت، يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن والأمراض والعلل الأخرى. يمكن أن يساعد النوم المنتظم، وكذلك تجنب الشرب والتدخين، في تخفيف تلك الأعراض.
فوائد انقطاع الطمث
قد يبدو انقطاع الطمث بلا أي مزايا وفوائد، لكنه ليس كذلك. من بين مزاياه، يجب ذكر ما يلي:
- القضاء على خطر الحمل
- التخفيف من أعراض الدورة الشهرية
- إزالة الشعر الزائد
لن تعاني النساء اللاتي وصلن إلى سن اليأس من تقلبات هرمونية أو يقلقن بشأن جوانب معينة من دوراتهن الشهرية. هذا الموضوع لديه القدرة على جلب الكثير من التوازن والسلام إلى حياة المرء.
ما هو تأثير انقطاع الحيض على العلاقات الجنسية؟
هذا التغيير له تأثير كبير على الأداء الجنسي للمرأة. يمكن أن يؤدي انقطاع الحيض إلى انخفاض الرغبة الجنسية وجعل الإثارة الجنسية أكثر صعوبة. من بين التأثيرات الأخرى لانقطاع الطمث على النساء، يجب أن نذكر ما يلي:
- انخفاض مرونة القناة المهبلية
- جفاف المهبل
- الجماع المؤلم والعلاقة الحميمة الجنسية
عند الدخول في تلك المرحلة، يجب أن تتوقع النساء حدوث تغييرات في حياتهن الجنسية.
ما هو انقطاع الطمث عند الرجال؟
يُعرف انقطاع الطمث عند الرجال (andropause) بإياس الذكور. وهو اضطراب تظهر فيه أعراض مماثلة لتلك التي تظهر عند النساء نتيجة لانخفاض هرمون التستوستيرون الذكري. إن فهم إنقطاع الطمث، بما في ذلك أعراضه ومشاكله، يجعل من السهل إدارة هذه المرحلة. يعد تكاثر النساء أحد الأسباب الرئيسية لانقطاع الطمث، ومع ذلك، يمكن لعوامل أخرى، مثل جراحة المبيض، أن تؤثر بشكل كبير على توقيت انقطاع الطمث. يحاول البعض تأجيل هذه المرحلة بالعلاج الهرموني.
لكن فعالية تغييرات نمط الحياة في الوقاية من انقطاع الطمث أكثر أهمية من أي شيء آخر. فمن خلال ممارسة الرياضة والعيش حياة صحية، من الممكن تأجيل انقطاع الحيض، وكذلك صحة العظام، وإدارة الاكتئاب، والحفاظ على صحة القلب وأعضاء الجسم الأخرى. ومن الممكن أكثر التحكم في أعراض انقطاع الطمث مثل جفاف المهبل باتباع نمط الحياة الصحيح. ومن خلال الاستفادة من أنماط الحياة الصحية، يتم الحفاظ على جودة الحياة والصحة العقلية أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث وبعده.
متى يجب عليك زيارة الطبيب للسيطرة على إنقطاع الطمث؟
يجب الإنتباه أن فعالية تعديلات نمط الحياة في الوقاية من انقطاع الطمث أكثر أهمية من أي شيء آخر. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحي في تأجيل سن اليأس، وتحسين صحة العظام، وإدارة الاكتئاب، والحفاظ على صحة القلب وأعضاء الجسم الأخرى. من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي، يمكنك تنظيم أعراض إنقطاع الطمث بشكل أفضل مثل جفاف المهبل. تساعد عادات نمط الحياة الصحية في الحفاظ على جودة الحياة والصحة العقلية أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وأثنائه وبعده.
كلمة أخيرة
إن انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في دورة حياة أي امرأة. أثناء ذلك، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم. وبعد ذلك، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
إن اتباع نظام غذائي جيد أمر بالغ الأهمية للسيطرة على انقطاع الحيض لدى النساء. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب زيادة الوزن ومنع أو علاج هشاشة العظام. اتصلي بطبيبك إذا كانت أعراض إنقطاع الطمث تتداخل مع قدرتك على العمل والنوم ليلاً، أو إذا لاحظت أي شيء غريب يتطلب مزيدًا من الدراسة.
أخيرآ، صحتك وراحتك أمران بالغ الأهمية في هذا الوقت. لا تعاني من أعراض انقطاع الطمث في صمت؛ يمكن تخفيف العديد منها باستخدام الطرق المقترحة في هذه المقالة، أو بالعلاج الدوائي تحت إشراف أخصائي.
