لا شك أنكم سمعتم عن الاكتئاب، وفي بعض المواقف تعاملتم معه. وعلى الرغم من أننا قد لا نرى أعراض الإكتئاب لدى المقربين منا، إلا أنهم قد يعانون من هذه المشكلة. سيكون لديك فهم كامل للاكتئاب وعلاجه بعد قراءة هذا المقال من صحة لاند. قد يقول الفرد الذي يعاني من الاكتئاب أنه لن يتم رؤيته على الإطلاق إذا تم تجاهله. قد لا تكون على علم بالاكتئاب الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص القريبين منك.
من المهم أن نفهم أن الاكتئاب لا يؤثر على عمر الشخص، مما يعني أن أي شخص يمكن أن يعاني من المرض. ضع في اعتبارك أن الاضطراب الاكتئابي ليس مثل الشعور بالحزن. يمكن أن يتطور هذا المرض يوميًا في جسمك ويظهر بعدة طرق. من الممكن أيضًا أن تكون مكتئبًا ولا تدرك ذلك، أو أنك لست حزينًا ولكنك تعتقد خطأً أنك كذلك.
جدول المحتويات
ما هو تعريف الاكتئاب؟
يعرف الاكتئاب باللغة الإنجليزية تحت إسم (Depression). ويندرج ضمن فئة الاضطرابات النفسية التي قد تكون ناجمة عن الشعور بالحزن، أو فقدان شخص عزيز، وغيرها من الأسباب. ويمكن اعتبار هذا المرض من أكثر الأمراض شيوعاً بين الناس.
بشكل عام، يتم تعريف الاكتئاب على أنه حالة شائعة وخطيرة للغاية ولها تأثير ضار على الأنشطة اليومية للفرد ومشاعره وتفكيره. يفقد الشخص الذي يعاني من هذه الحالة حماسه لإنجاز الواجبات اليومية أو الأشياء التي كان مهتمًا بها بشدة في السابق، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الجسدية والعاطفية. يؤثر الاكتئاب أيضًا على تفاعلات الشخص الاجتماعية.
ردا على الأشخاص الذين يتساءلون مرارا وتكرارا ما هو الاكتئاب وكيفية علاجه، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان شخص ما دائما غير سعيد وليس لديه أمل في المستقبل، فهو بالتأكيد يعاني من الكآبة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الشعور بمزاج سيئ في بعض الأحيان، وعدم التحفيز لفعل أي شيء، والحزن في بعض الأحيان هو أمر طبيعي تمامًا وقد يحدث للجميع.
لا يُعترف بالإكتئاب عادة على أنه مرض في جميع أنحاء العالم، ولا يوجد علاج فعال له؛ ومع ذلك، يجب أن نفهم أن الصحة النفسية أهم من الصحة الجسدية. وسيناقش القسم التالي أسباب الاكتئاب. تابعونا حتى نهاية هذه المقال.
أنواع الإكتئاب
يمكن أن تظهر عدة أنواع من الاكتئاب بطرق مختلفة في جسم الإنسان. من المهم أن نفهم أن هذا المرض لا علاقة له بصحة الشخص العامة أو صحته الجسدية والعقلية أو أسلوب حياته. لم يعد الشخص المصاب بالاكتئاب قادرًا على الاستمتاع بالأحداث من حوله. كما أنه يفقد الاهتمام بإنجاز الأعمال اليومية والمشاركة في المناسبات الاجتماعية، ويصبح أكثر عزلة وأكثر هدوءًا مع مرور كل يوم. يصبح هؤلاء الأشخاص منعزلين للغاية لدرجة أنهم يفقدون الاهتمام بالحياة.
وبطبيعة الحال، هذا ليس صحيحا بالنسبة للجميع؛ يؤدي بعض الأفراد عملهم بفعالية ويكون لديهم دائمًا موقف إيجابي. إنهم مستعدون لإنجاز كل شيء ويتواصلون تمامًا. إنهم ليسوا منعزلين ولا هادئين، ويفضلون الأماكن المزدحمة على المناطق الهادئة. وقد تكون هذه المجموعة من الأشخاص أيضًا مصابة بالاكتئاب، لكنها لا تظهر عليه.
تشمل الأنواع المختلفة ما يلي:
- الاكتئاب الذهاني
- الإكتئاب الموسمي
- الاكتئاب المزاجي
- اكتئاب الدورة الشهرية
- اكتئاب ما بعد الولادة
- الإكتئاب المبتسم
- الاكتئاب الشديد أو الأساسي
- اكتئاب العمر
ما هي أعراض الاكتئاب؟
أنت الآن تفهم تمامًا ما هو الاكتئاب وما هي أنواعه؛ ومع ذلك، قد لا تتمكن من التعرف بشكل مناسب على أعراض الأفراد من حولك. في هذا الجزء، سنعلمك علامات الاكتئاب حتى تتمكن من اكتشاف الأشخاص الحزينين من حولك والعناية بهم بشكل أكثر فعالية.
كما قلنا سابقًا، يشمل الإكتئاب مجموعة متنوعة من الأعراض التي تختلف من شخص لآخر؛ ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات معينة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- الشعور بالألم: أولئك الذين يعانون من الألم بشكل مستمر قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم.
- السمنة أو النحافة المفرطة: الشخص الذي يعاني من اكتئاب وتوتر لا يستطيع فقدان الوزن بشكل جيد. ومن ناحية أخرى، يفقد بعض الأشخاص الشهية بسبب الإكتئاب ويتوقفون عن تناول الطعام، ويصبحون نحيفين للغاية خلال فترة قصيرة.
- التهيج: نصف الذين يعانون من هذه المشكلة يشعرون بالغضب.
- الشعور بالفراغ: يستيقظ الأشخاص العاديون متحمسين ويمارسون روتينهم اليومي. لكن الأشخاص المكتئبين ليس لديهم أي دافع لهذه الأشياء واختفت الأشياء التي كانت تجعلهم يشعرون بالحزن والسعادة.
- التدخين: ما يقرب من ثلث المصابين بالاكتئاب يدخنون ويعتبرون التدخين دواءً لآلامهم. النفخة الأولى ستهدئهم، أما من النفخة الثانية والثالثة فسوف ترى مشاعر اليأس والغضب.
- الاستخدام المفرط للمساحة الافتراضية: أولئك الذين يقضون وقتًا أطول على الإنترنت ويتفاعلون في عالمهم الافتراضي أكثر من تفاعلهم في عالمهم الحقيقي هم أكثر عرضة للمعاناة من الإكتئاب.
- منغمس في أفكارك وغير مدرك للبيئة المحيطة: يعتقد علماء النفس أنه عندما ينشغل عقل الإنسان بالحاضر، فإنه يبدو أكثر سعادة، وعندما يفكر في الماضي والمستقبل، فإنه على الأرجح يشعر بالقلق والاكتئاب.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات: يتخذ الأشخاص العاديون أكثر من 70 قراراً يومياً. عندما تصبح الأشياء الصغيرة التي لا تزعجك كثيرًا الآن مهمة بالنسبة لك، فمن المحتمل أنك مكتئب.
- الإهمال: إذا كان الناس لا يهتمون بمظهرهم أمام الآخرين، ولا ينظفون أفواههم وأسنانهم، أو لا يمشطون شعرهم، فمن المحتمل جدًا أن يصابوا بالاكتئاب.
ما هي أسباب الإكتئاب؟
ما هو في نظرك السبب الأهم للاكتئاب، ومن أين ينبع؟ للإجابة على هذا السؤال، قد يكون سبب اكتئاب الشخص هو مجموعة متنوعة من العوامل. لتتعرف على بعض أسباب الإكتئاب ولماذا يؤثر على الجميع:
- العائلة: من أهم الأسباب التي قد تحول الشخص السعيد إلى شخص مكتئب هي العائلة والجذور العائلية. يمكن أن يلعب كل من السلوك العائلي وعلم الوراثة دورًا في الإصابة بالاكتئاب.
- أحداث الطفولة: يمكن أن تكون العوامل النفسية والبيئية التي نشأ فيها الشخص هي الأسباب الجذرية للإصابة بالاكتئاب.
- المواد الكيميائية في الدماغ: هناك مادة تسمى الناقلات العصبية في الدماغ (Neurotransmitter) لها دور فعال في التسبب بالاكتئاب.
- الهرمونات: الحمل والولادة وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية هي بعض الأحداث التي تسبب تغيرات في توازن الهرمونات ولها تأثير كبير على الاكتئاب.
- الأمراض المختلفة: بعض الأمراض التي قد يصاب بها أي شخص يمكن أن تسبب الاكتئاب. – أمراض مثل الألم المزمن والأرق واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والأمراض غير المعروفة في الجسم.
- تعاطي المخدرات: الأشخاص الذين لديهم تاريخ من تعاطي المخدرات والكحول أو الذين يتعاطون المخدرات هم أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم.
- حالات أخرى: بالإضافة إلى الحالات المذكورة، هناك بعض الحالات تلعب دوراً في الإصابة بالاكتئاب؛ عوامل مثل انخفاض الثقة بالنفس، والمرض العقلي، واستخدام بعض الأدوية، والطلاق، والمشاكل الاقتصادية وأشياء أخرى يمكن أن تسبب الاكتئاب لدى الناس.
طرق الوقاية من الإكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب وراثيًا، وليس هناك ما يمكنك فعله لعلاجه. ومع ذلك، من خلال القيام ببعض الأشياء، قد تفيد نفسك بشكل كبير وتقلل من حزنك. في هذا القسم، نريد أن نعرف كيفية الوقاية من الإكتئاب وكيفية تحسين مزاجنا. تساعدنا هذه الأشياء على الشعور بأننا ذو قيمة في الحياة وتزيل الشعور الذي لا قيمة له لدينا في الداخل.
ممارسة الرياضة هي أحد الأنشطة التي قد تحسن حالتك المزاجية. حاول ألا تدخن نهائياً لأنه يزيد الحزن ويضعف روحك. يعد التحدث إلى طبيب نفساني أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لأنه قد يكون مفيدًا جدًا. هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو مدى جودة نومك. يجب على كل شخص أن ينام لمدة 8 ساعات من أصل 24 ساعة.
وفقا للخبراء، استخدم سيتالوبرام لأنه يقلل من أعراض الإكتئاب. تناول الأطعمة المغذية يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي من الاضطراب الاكتئابي. قد يكون للأشخاص من حولك أيضًا تأثير كبير على اكتئابك. تواصل مع الأشخاص الناجحين والديناميكيين الذين سيكون لهم تأثير مفيد عليك. يجب عليك أيضًا إنشاء توازن بين العمل والحياة وإنشاء جدول منتظم لنفسك.
ما هي مدة استمرار نوبات الاضطراب الاكتئابي؟
يتم تحديد مقدار الوقت الذي تعاني فيه من هذه الحالة من خلال مجموعة متنوعة من الظروف، ومن المستحيل إعطاء وقت محدد لتمثيل مدة مراحل الإكتئاب لأن كل شخص فريد من نوعه. ونتيجة لذلك، فمن المستحيل التنبؤ بالمدة التي سيستمر فيها حزن كل شخص.
ومع ذلك، قد تختلف مدة استمرار نوبات الاضطراب الاكتئابي من شخص لآخر، حيث يتأثر ذلك بعدة عوامل من بينها شدة الإكتئاب ونوعه، والعوامل البيولوجية والبيئية التي تؤثر على الفرد. بعض الأشخاص قد يعانون من نوبات مؤقتة وقصيرة الأمد، تستمر لفترة قصيرة تتراوح من أيام إلى أسابيع، بينما يعاني آخرون من نوبات تستمر لفترة أطول قد تمتد لعدة أشهر أو حتى سنوات.
تعتمد مدة استمرار النوبات أيضًا على مدى فعالية العلاج والدعم الذي يتلقاه الفرد. فالأفراد الذين يحصلون على الرعاية النفسية المناسبة ويتبعون خطة علاجية مناسبة قد يشهدون تحسنًا في حالتهم بشكل أسرع ويعيدون الانتعاش بشكل أكثر فعالية، بينما قد يعاني الأفراد الذين لا يتلقون العلاج المناسب أو يعانون من تعقيدات في العلاج من نوبات الاكتئاب لفترات أطول.
من الضروري أن يتم تقييم حالة كل حالة بشكل فردي، وتحديد العوامل المساهمة في استمرار نوبات الإكتئاب، ووضع خطة علاجية مخصصة لتلبية احتياجاتهم الفردية. الدعم النفسي والاجتماعي المستمر يمكن أن يلعب دورًا هامًا في مساعدة الأفراد على تجاوز النوبات الاكتئابية وتقليل فترات استمرارها.
ما هي طرق علاج الاكتئاب؟
ما هو أفضل علاج للاكتئاب؟ هناك العديد من طرق العلاج للاكتئاب التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذا الإحساس الفظيع بداخلك. العلاج أمر صعب ومتعب، ولكنه ليس مستحيلا. إذا لم تحقق إحدى الطرق الموضحة هنا التأثيرات المرغوبة، فجرّب طريقة أخرى للتغلب على الكأبة في النهاية.
علاج الاكتئاب بالأدوية
ومن الأفضل استخدام الأدوية المناسبة لعلاج الإكتئاب؛ لأنه بهذه الطريقة سيكون لديك عملية علاج أسرع. الأدوية مثل ريبوكسيتين، فلوكستين، الأدوية المضادة للقلق، مضادات الذهان، ميتوكلوبراميد، ميرتازابين، سيرترالين 50، بيرفينازين، نيوروبيون 50 أمبولات، الأدوية ثلاثية الحلقات، وأقراص إيميبرامين هي بعض من أفضل الأدوية التي يمكنك استخدامها للعلاج.
الطبيب النفسي
كما قلنا من قبل، زيارة الطبيب النفسي يمكن أن يكون لها فوائد عديدة بالنسبة لك. سيعرفك الطبيب النفسي مهارات التعامل مع المشاعر السلبية، ومن خلال تعلم هذه المهارات، يمكنك مقاومة مشاعرك السلبية بشكل أفضل.
ممارسة الرياضة
ذكرنا أن ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخفيف من الإكتئاب. تعمل ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج الجسم للإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية للإنسان. 30 دقيقة من التمارين الرياضية، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن تحقق نتائج ممتازة. تشمل العلاجات الأخرى للاكتئاب ما يلي:
- العلاج بالضوء
- عدم تعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية
- تعلم مهارة قول لا
- الاعتناء بنفسك من خلال القيام بالأشياء اليومية
- علاج الاكتئاب بالطب التقليدي
كلمة أخيرة
الاكتئاب ليس مجرد حالة من الحزن العابر، بل هو اضطراب نفسي شديد يؤثر على الشخص بشكل شامل على مستوى العقل والجسم. تتنوع علامات وأعراض الإكتئاب، بما في ذلك الحزن المستمر، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، والشعور بالتعب المفرط، والتغيرات في الوزن والنوم، بالإضافة إلى الأفكار السلبية والانعزال الاجتماعي.
ولحسن الحظ، فإن الاضطراب الاكتئابي قابل للعلاج، ويتوفر العديد من الخيارات العلاجية المتاحة، بما في ذلك العلاج الدوائي والعلاج النفسي، بالإضافة إلى التغييرات في النمط الحياتي والدعم الاجتماعي. يجب على الأفراد الذين يشعرون بأي من علامات الاكتئاب أن يلتمسوا المساعدة الضرورية، سواء من أطباء النفس أو الأطباء العامين، للحصول على التشخيص الصحيح وخطة العلاج المناسبة.
باختصار، من خلال فهم علامات وأعراض الإكتئاب والبحث عن العلاج المناسب، يمكن الحصول على الدعم اللازم لتجاوز هذا الاضطراب واستعادة جودة الحياة والسعادة الطبيعية.
