أعراض نقص هرمون الإندورفين و8 طرق لزيادته طبيعيا في الجسم

هرمون الإندورفين (المورفين الداخلي)، مسكن طبيعي للألم يمكنه أيضًا تحسين الحالة المزاجية. يتم إنتاج هذه الهرمون بشكل طبيعي بواسطة الجسم أثناء الأنشطة الممتعة (مثل التمرينات وممارسة الجنس والضحك) وكذلك المواقف المؤلمة (مثل التواء الكاحل). على الرغم من أن معظم الناس يعرفون زيادة مستويات الإندورفين بعد الأنشطة الممتعة، فقد تتساءل ما هو وكيف يعمل على تحسين صحتك.

ما هو هرمون الإندورفين؟

هرمون الإندورفين، المعروف علميًا بـ”المادة الأفيونية الذاتية” (Endogenous Opioid), هو ببتيد بروتيني تنتجه الغدة النخامية والغدة تحت المهاد. يلعب هذا الهرمون دورًا هامًا كناقل عصبي من خلال التفاعل مع مستقبلات الأفيون (Opioid Receptors) في الجسم لتقليل الإحساس بالألم وتحفيز الشعور بالمتعة.

مصطلح “إندورفين” (Endorphin) مشتق من كلمتي “Endogenous” بمعنى “من داخل الجسم”، و”مورفين” (Morphine)، وهي مادة مخدرة تعمل على تسكين الألم. لذلك، يشير هرمون الإندورفين إلى أنه مسكن طبيعي للألم ينتجه الجسم.

هناك أنواع متعددة من هرمون الإندورفين، لكن بيتا-إندورفين (Beta-Endorphins) هو النوع الأكثر دراسة وشهرة بخصائصه في تسكين الألم. وعلى الرغم من أن آليات عمل الإندورفينات ليست مفهومة بشكل كامل، يُعتقد أن لها تأثيرًا كبيرًا على كيفية استجابة البشر للألم والشعور بالمتعة. على سبيل المثال، يتم إفراز هرمون الإندورفين كرد فعل للمواقف المؤلمة، مثل التواء الكاحل، للمساعدة في تخفيف الألم بشكل مؤقت. كذلك، يتم إفراز الإندورفين خلال الأنشطة الممتعة مثل تناول الشوكولاتة، ممارسة الجنس، أو التمارين الرياضية، مما يعزز الشعور بالراحة والبهجة.

التركيب الكيميائي للإندورفينات

دور هرمون الإندورفين في الجسم

لم يتم فهم دور الإندورفين في الجسم بشكل كامل. نحن نعلم فقط أن اندورفین يساعد على تقليل الألم وزيادة المتعة. تلعب الإندورفينات وظيفة في دوائر المكافأة الطبيعية لدينا وترتبط بالسلوكيات الحيوية بما في ذلك الأكل والشرب والنشاط البدني والجنس. ترتفع مستويات هرمون الاندورفين أثناء الحمل. يقلل الاندورفين من الانزعاج والمعاناة مع زيادة المتعة والسعادة، مما يسمح لنا بمواصلة العمل على الرغم من الإصابة أو الإجهاد.

نسعى نحن البشر بشكل طبيعي إلى الشعور بالرضا وتجنب المعاناة، لذلك نميل إلى القيام بأنشطة تجعلنا نشعر بالرضا. من وجهة نظر تطورية، تضمن هذه السمة البقاء.

البشر كائنات اجتماعية تتطور في المجتمع. وفقًا للبحث، تساهم الإندورفينات في تعزيز العلاقات الاجتماعية. على الرغم من أن هذه الصفة قد لا تكون ذات صلة الآن، إلا أنه في التاريخ البشري المبكر، كان أولئك الذين عاشوا في مجموعات أكثر احتمالية للبقاء والتكاثر من غيرهم.

ما هي فوائد الإندورفين؟

للإندورفين فوائد عديدة:

• تقليل الألم والانزعاج
• زيادة المتعة
• تقليل التوتر والاكتئاب والقلق
• تقليل الالتهابات
• تحسين المزاج
• زيادة احترام الذات
• المساهمة في صحة الجهاز المناعي
• دعم الذاكرة والوظائف الإدراكية

ما هي آثار نقص هرمون الإندورفين في الجسم؟

في بعض الحالات، لا ينتج الجسم كميات كافية من هرمون الإندورفين، وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لذلك غير معروف، فإن تأثير نقص الإندورفين على الجسم قد يكون كبيرًا، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض، منها:

• الاكتئاب: من المرجح أن يؤدي انخفاض مستويات الإندورفين إلى الاكتئاب.
• التوتر: يرتبط نقص الإندورفين بزيادة مستويات التوتر.
• تقلبات المزاج: قد يتسبب نقص الإندورفين في تغيرات حادة في المزاج.
• الإدمان: الأشخاص الذين يعانون من نقص الإندورفين قد يكونون أكثر عرضة للإدمان على الأنشطة أو المواد التي ترفع مستوى الدوبامين والإندورفين.
• صعوبات في النوم: قد يؤثر نقص الإندورفين على نوعية النوم، مما يؤدي إلى الأرق أو اضطرابات النوم.
• السلوك العنيف: يمكن أن يسهم نقص الإندورفين في زيادة الميل إلى السلوكيات العدوانية.

الألم الليفي العضلي (Fibromyalgia): من أبرز أعراض هذه الحالة المرتبطة بنقص الإندورفين:

• آلام منتشرة في جميع أنحاء الجسم لفترات طويلة.
• زيادة الحساسية للألم عند اللمس.
• تيبّس العضلات (Muscle Stiffness).
• الشعور المستمر بالإرهاق وانخفاض مستويات الطاقة.
• الصداع المزمن (Chronic Headache): قد يرتبط الصداع المزمن بنقص الإندورفين، وهناك أدلة على ارتباط الصداع المزمن بالاكتئاب في حالات نقص هذا الهرمون.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي لديهم مستويات أقل من بيتا إندورفين في الدم.

أنواع هرمونات الإندورفين

تم العثور على 20 نوعًا مميزًا من الإندورفين. ومع ذلك، فإن الهرمونات الأكثر بحثًا تصنف إلى أربع فئات رئيسية:

1. جاما
2. سيجما إندورفين
3. بيتا
4. ألفا إندورفين

أشهرها ما يعرف باسم “بيتا إندورفين“. وهي هرمونات تساهم في الصحة وتخفيف الألم ولها تأثير مماثل لعقار المورفين. بدون بيتا إندورفين، لن يتمكن الجسم من التعامل مع الإجهاد والألم. لذلك، باستخدام الإرشادات المذكورة أعلاه والاقتراحات المقدمة في هذه المقالة، يمكن اتخاذ التدابير المناسبة لزيادة إفراز هرمونات الإندورفين وتحسين الحالة الصحية، وزيادة تحمل الألم.

ومع ذلك، إذا شعرت أن مزاجك منخفض ولا توجد طريقة لتحسينه، فقد تكون هذه الحالة علامة على وجود مشكلة أخرى، مثل الاكتئاب أو مرض مرتبط به. في هذه الحالة، من الأفضل أن تأخذ وقتًا مع طبيبك لفحص المشكلة الأساسية واستخدام خطة علاجية.

8 طرق طبيعية لزيادة هرمون الإندورفين

هناك طرق لزيادة الإندورفين بشكل طبيعي، وقد ذكرنا ثمانية أمثلة أدناه.

1. الرياضة

لقد ثبت أن ممارسة الرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الحزن والقلق. يمكن أن تعمل التمارين الهوائية المتوسطة إلى القوية وتمارين القوة على تعزيز الإندورفين والمركبات الأخرى التي تمنح الشعور بالسعادة بما في ذلك القنب الداخلي والدوبامين والسيروتونين.

تشمل التمارين متوسطة الشدة أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والبستنة. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وكرة القدم والركض والتزلج هي أمثلة على التمارين عالية الكثافة. حتى 20-30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم قد تعزز مستويات الإندورفين لديك.

2. الضحك

الضحك هو أفضل دواء بالفعل. ينتج الضحك هرمون الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تمنح الشعور بالسعادة (مثل الدوبامين والسيروتونين)، ويقمع هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول)، ويعزز المزاج، ويخفف الألم والتوتر، ويخفض ضغط الدم، ويعزز جهاز المناعة. لذا، إذا كنت تريد تحسين حالتك المزاجية، فشاهد البرامج التلفزيونية الفكاهية أو اقضِ بعض الوقت مع أشخاص يجعلونك تضحك.

3. الاستماع إلى الموسيقى

الموسيقى ليست مجرد متعة؛ بل إنها قد تعمل أيضًا على تحسين صحتك. وقد وجدت العديد من الدراسات أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير طفيف في تخفيف الألم من خلال توليد الإندورفين الذي يزيد من عتبة الألم. وفي العديد من الأماكن الطبية، أصبح العلاج بالموسيقى خيارًا علاجيًا شائعًا وناجحًا.

ومن المدهش أن الموسيقى قد تساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول من خلال تخفيف بعض الألم والمعاناة المرتبطة بالتمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للموسيقى المبهجة تحسين الحالة المزاجية من خلال توليد الإندورفين والدوبامين. لذا، فكر في دمج الموسيقى المفضلة لديك في روتينك اليومي لتعزيز صحتك وسعادتك.

4. الوخز بالإبر

لطالما استُخدم الوخز بالإبر في الطب الصيني التقليدي، لكنه لم يكتسب شعبية إلا مؤخرًا في الطب الغربي كعلاج ناجح للألم والحالات الأخرى. وعلى الرغم من عدم فهم مبادئ الوخز بالإبر تمامًا، فإن الممارسة تنطوي على وضع إبر صغيرة في الجلد لتحفيز الجهاز العصبي المركزي.

يؤدي هذا إلى إطلاق العديد من الجزيئات، بما في ذلك الإندورفين. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الوخز بالإبر علاج فعال للألم؛ ومع ذلك، قد لا يكون مناسبًا للجميع.

5. تناول الشوكولاتة الداكنة

هناك أدلة على أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يعزز الإندورفين وجزيئات أخرى تشعرك بالسعادة مثل الدوبامين. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مكونات البوليفينول مثل الفلافونويد، والتي تحفز الدماغ على إطلاق الإندورفين.

علاوة على ذلك، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية متواضعة من الكافيين، والتي قد تعزز الحالة المزاجية. من الناحية المثالية، اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو وتناول بضع قطع صغيرة في وقت واحد.

6. ممارسة الجنس

عندما تمارس الجنس، يفرز جسمك هرمون الإندورفين. ومع ممارسة الجنس، لا تمارس نشاطًا بدنيًا فحسب، بل تنشئ أيضًا رابطة اجتماعية مع شخص آخر. ولذلك، يزيد ممارسة الجنس من إطلاق الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين. الأوكسيتوسين هو هرمون وناقل عصبي مرتبط بخلق شعور بالانتماء والثقة. يزيد الجنس أيضًا من معدل ضربات القلب والقدرة على التحمل، مما قد يساعد في تحسين صحتك ومزاجك.

7. الرقص

يمكن أن يكون الرقص ممتعًا ومفيدًا لصحتك. الرقص هو شكل من أشكال التمارين القلبية التنفسية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتفرز الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل الألم.

8. التأمل

التأمل هو ممارسة تنطوي على تطوير الوعي والانتباه والحضور. يعزز التأمل الصحة من خلال تحفيز الجهاز السمبتاوي، المسؤول عن الهضم والاسترخاء، فضلاً عن تهدئة محور تحت المهاد – الغدة النخامية – الغدة الكظرية (HPA)، آلية استجابة الجسم للتوتر.

يُفترض أيضًا أن التأمل يعزز إطلاق الإندورفين حيث ثبت أن الأشخاص الذين يمارسونه بانتظام لديهم قدرة أكبر على تحمل الألم، ومع ذلك تظل الآلية غير معروفة. من غير المعروف ما إذا كانت الإندورفين تزيد من عتبة الألم لدى هؤلاء الأشخاص أو ما إذا كان هذا بسبب قبول أو توقع الألم.

الفرق بين هرمون الإندورفين والدوبامين

الإندورفين ليس مثل الدوبامين أو الإندوكانابينويدات، على الرغم من الاعتقاد السائد. الدوبامين هو ناقل عصبي وهرمون يتم إطلاقه بواسطة منطقة المكافأة في الدماغ أثناء الأنشطة الممتعة مثل ممارسة الجنس أو تناول مأكولات ممتازة أو مشاهدة عرض كوميدي.

على الرغم من أن كلاهما جزء من نظام المكافأة في الدماغ، فإن الإندورفين يتم إطلاقه بسرعة أثناء نشاط معين، مثل ممارسة الرياضة، للمساعدة في تخفيف الألم والتوتر. من ناحية أخرى، يتم إطلاق الدوبامين ببطء وقد ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية بعد ممارسة الرياضة.

الفرق بين هرمون الإندورفين والإندوكانابينويدات

الكانابينويدات الداخلية (Endocannabinoids) هي نواقل عصبية ينتجها نظام الكانابينويدات الداخلي في الجسم (Endocannabinoid System). وتلعب هذه المركبات أدوارًا متنوعة في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، مثل تخفيف الألم (Pain Relief)، تقليل القلق (Anxiety Reduction)، تعديل الحالة المزاجية (Mood Regulation)، إدارة الجوع والجهاز الهضمي (Hunger and Digestive System Management)، وتحسين جودة النوم (Sleep Improvement).

على الرغم من ارتباط الكانابينويدات الداخلية بالكانابينويدات الموجودة في النبات، مثل “رباعي هيدروكانابينول” (THC) في القنب، فإن الجسم ينتج هذه المركبات بشكل طبيعي. يتفاعل كل من الكانابينويدات الداخلية والكانابينويدات النباتية مع مستقبلات الكانابينويد (Cannabinoid Receptors) المنتشرة في جميع أنحاء الجسم. ومن المثير للاهتمام أن “نشوة العداء” التي يشعر بها بعض الأشخاص أثناء الجري، والتي كانت تُعزى تقليديًا إلى هرمون الإندورفين (Endorphin Hormone)، أصبحت تُعزى بشكل كبير إلى الكانابينويدات الداخلية.

في حين تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكانابينويدات الداخلية هي المسؤولة عن إحساس السعادة أو النشوة (Euphoria) بفضل قدرتها على عبور حاجز الدماغ الدموي (Blood-Brain Barrier) بسهولة أكبر من هرمونات الإندورفين، إلا أن الجسم ينتج العديد من النواقل العصبية والهرمونات في الوقت نفسه أثناء استجابة للألم أو المتعة. وبالتالي، يرتبط كل من هرمون الإندورفين، الكانابينويدات الداخلية، والدوبامين (Dopamine) ببعضها البعض بشكل وثيق لتحقيق هذا التأثير المتكامل في الجسم.

هل من الممكن أن يصبح الشخص مدمنًا على الإندورفين؟

في حين أن الأبحاث حول هذا الموضوع لا تزال قليلة، إلا أن بعض الأشخاص قد يصبحون مدمنين على زيادة مستويات هرمون الإندورفين (Endorphin Hormone) من خلال أنشطة معينة. على سبيل المثال، قد يشارك الباحثون عن الإثارة في أنشطة خطيرة لزيادة مستويات الأدرينالين (Adrenaline) وهرمون الاندورفين في الجسم. ومن المثير للاهتمام، أن دراسة أجريت في عام 2016 على 8 متسلقين وجدت أن أعراض الانسحاب ظهرت فورًا بعد التوقف عن ممارسة التسلق، مثل الشعور بالابتعاد، والرغبة الشديدة في التسلق، وتقلبات المزاج، والشعور بالغضب.

مثال آخر هو تشويه الذات (Self-Harm)، حيث يؤدي هذا السلوك إلى زيادة مستويات هرمون الإندورفين، مما يدفع الشخص لإيذاء نفسه كوسيلة لتخفيف الألم العاطفي. في هذه الحالة، قد يصبح الشخص مدمنًا على الشعور بالراحة الناتج عن ارتفاع الإندورفين، مما يدفعه إلى الاستمرار في إيذاء نفسه لتحقيق نوع من التحرر العاطفي.

ما هو الفرق بين هرمون الاندورفين والمواد الأفيونية؟

تعمل الإندورفينات (Endorphins) والمواد الأفيونية (Opioids) على نفس مستقبلات الأفيون (Opioid Receptors) في الجسم، على الرغم من وجود اختلافات كبيرة بينهما. فالأدوية الأفيونية، مثل المورفين (Morphine) والفنتانيل (Fentanyl)، تحفز مستقبلات الأفيون وتؤدي إلى إطلاق الدوبامين (Dopamine)، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة في الدماغ. لكن تأثيرات هذه المواد تكون مؤقتة وتتلاشى بسرعة، مما يجعل المستخدم يرغب في تكرار التجربة للوصول إلى نفس الشعور.

بعد فترة طويلة من استخدام المواد الأفيونية، يتكيف الجسم مع المستويات المرتفعة من الدوبامين ويحتاج إلى المزيد منه للحصول على نفس التأثيرات. تتكرر هذه الدورة بشكل مستمر، مما يؤدي إلى شوق مستمر لتحقيق نفس النشوة كما في البداية. في النهاية، تصبح المواد الأفيونية شديدة الإدمان (Highly Addictive)، مما يؤدي إلى تقليل قدرة الشخص على الاستمتاع بالأنشطة الممتعة الأخرى مثل الأكل، والتواصل الاجتماعي، وممارسة الجنس.

أما الانسحاب من المواد الأفيونية، فيمكن أن يسبب آثارًا جانبية شديدة تشبه أعراض الاكتئاب، مثل القلق (Anxiety)، وصعوبة النوم (Insomnia)، ونقص الشهية (Loss of Appetite)، وتقلبات المزاج (Mood Swings). من جهة أخرى، يعمل هرمون الإندورفين على تخفيف الألم بطريقة مشابهة ولكن بحدة أقل. يتم إنتاج الإندورفين بشكل طبيعي بواسطة الجسم، ولا يصل إلى مستويات التشبع التي تتطلب المزيد من العمل لتحقيق نفس القدر من المتعة، ما يجعله أقل خطورة ولا يؤدي إلى إدمان.

ملخص

هرمون الإندورفين هو ناقل عصبي يفرزه الدماغ لتخفيف الألم وزيادة المتعة. وللإندورفينات مجموعة متنوعة من المزايا، بما في ذلك تخفيف الألم والانزعاج، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة احترام الذات، والمتعة.

قد يؤدي نقص الإندورفين إلى زيادة فرص إصابتك بمشاكل صحية مثل الألم أو الحزن أو تقلبات المزاج أو الإدمان. ويمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس أو الشوكولاتة الداكنة أو التأمل أو أي نشاط يجعلك تضحك وتشعر بالسعادة على تعزيز مستويات الإندورفين لديك.

الإندورفين والدوبامين والكانابينويدات الداخلية ليست قابلة للتبادل ولها تأثيرات مميزة على الجسم. المواد الأفيونية هي أدوية ترتبط بمستقبلات الأفيون في المخ، مما يزيد من إحساس المتعة مع تقليل الألم. تعمل الإندورفينات أيضًا على مستقبلات الأفيون، على الرغم من أنها ليست مسببة للإدمان ويتم إنتاجها بشكل طبيعي من قبل الجسم.

قد تعمل الإندورفينات مع بعض الأشخاص، ولكن ليس مع الجميع. إذا كنت تواجه صعوبات في التحكم في مزاجك أو إدارة الانزعاج، فاستشر طبيبك. وقد يقترح علاجات أخرى.