مرض السكري هو من أكثر الأمراض انتشارا حول العالم، وفيه تزداد نسبة السكر في الدم مما يشكل خطوره على صحه المريض والكثير من المضاعفات التي من الممكن أن تودي بحياته.
مرض السكري النوع الأول يحدث نتيجة خلل يحدث في الجهاز المناعي ويسبب تهالك خلايا البيتا، مما يمنع إفراز هرمون الأنسولين، لذا فلا يوجد أي طريقة لمنع حدوثه.
أما مرض السكري النوع الثاني فله العديد من الأسباب وعوامل الخطر التي يمكن تجنبها لذا علينا معرفة الطرق التي يجب اتباعها للوقاية من مرض السكري.
8 طرق للوقاية من مرض السكري
أكثر الطرق التي يمكنك استخدامها للوقاية من مرض السكري هو تعديل سلوكك ونظام حياتك، و محاوله تغيير كل ما يضرك والتمسك بالعادات التي تنفعك.
النشاط البدني
- المحافظة على النشاط البدني والقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة أو الشديدة هو أحد أهم الطرق للوقاية من مرض السكري.
- يحتاج الجسم إلى نشاط يومي يصل الى 150 دقيقة أسبوعيا، يمكن تقسيمها الى 30 دقيقه يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
- ومثال لهذه الأنشطة البدنية الجري والمشي والرقص والسباحة وركوب الدراجة ونط الحبل.
- يساهم النشاط البدني وممارسة الرياضة في حرق السكر الموجود في الدم، غير أنه يساعد على زيادة حساسية الأنسولين وجعله يعمل بشكل أفضل دون حدوث مقاومة.
النظام الغذائي
- تقليل الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية مثل الأرز والمكرونة والعيش الأبيض، يساعد تقليل هذه المأكولات على تقليل نسبة السكر في الدم، إذ أن الكربوهيدرات تتحول بفعل الأيض الغذائي إلى جلوكوز.
- تناول القليل من المكسرات يوميا يعمل للوقاية من مرض السكري.
- الابتعاد عن المشروبات والعصائر التي تحتوي على السكر، فهو يرفع نسبة السكر في الدم.
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة غير الصحية لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات المضرة والسكر أيضا.
- الامتناع عن المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة لما تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- المحافظة على تناول وجبة صحية متكاملة، بحيث يكون الطبق يحتوي على نصفه خضروات قليلة الكربوهيدرات وربع الطبق من البروتين والربع الأخير من الكربوهيدرات الغير ضارة.
- منتجات الألبان، هي من الأغذية التي تساعد على تقليل نسبة السكر فى الدم.
شرب الماء
- الإكثار من شرب الماء يحافظ على جعل الجسم رطب، ويساعد على التخلص من نسبة كبيرة من السكر أثناء التبول.
- الحفاظ على تناول الماء كمشروب أساسي بديلا عن العصائر المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السكر هو الحل الأفضل للوقاية من مرض السكري.
- يجب تناول 2:3 لتر من الماء يوميا ولا يمكنك تقليل كمية الماء عن ذلك.
تقليل الوزن
- زيادة الوزن أو السمنة هي أهم عوامل الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، لذا فإن تقليل الوزن هو بمثابة تجنب الإصابة بالسكري.
- تقليل الوزن فيما يعادل 10% من الوزن الكلي للجسم يقلل أو يمنع الإصابة بمرض السكري، أو أنه يؤخر فرصة الإصابة لوقت أبعد.
الابتعاد عن التدخين
- وجد الباحثون أن تدخين ما يعادل 20 سيجارة يوميا يجعل فرصة الإصابة بمرض السكري أكبر من أمثالهم ممن لا يدخنون.
- لم يكتشف الباحثون بعد السبب وراء هذا ولكن يظنون أن السبب هو زيادة حدوث مقاومة ضد الأنسولين في حالة التدخين.
- غير أن التدخين هو أحد المسببات للكثير من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكتات القلبية والدماغية.
الابتعاد عن الكحول
- إدمان الكحول يسبب العديد من الأمراض مثل مرض ارتفاع ضغط الدم، وهذا يزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري اللعين.
- الابتعاد عن الكحول قدر الإمكان يساعد على تجنب الإصابة بالسكري.
فيتامين د
- بعض الأبحاث أثبتت أن هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د الإصابة بالسكري ولم يجد الباحثون الرابط بين الإثنين ولكن ظنوا أن نقص فيتامين د يسبب زيادة في حدوث مقاومة ضد الأنسولين.
- لذا فإن الحفاظ على النسبة الطبيعية لفيتامين د هي أحد الطرق للوقاية من مرض السكري، إما بالحفاظ على أخذ حمام شمسي معظم الأيام، أو عن طريق المكملات الغذائية.
الميتفورمين
- الميتفورمين (Metformin) هو أحد أدوية السكري التي قد تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم.
- يستطيع من لديهم مقدمات لمرض السكري أيضا إستخدامه، إذ أنه فعال ويساعد على تعديل نسبة السكر، وخاصة في الحالات المستعصية والتي لم يفيدها أيا من الطرق السابقة.
متى علي العمل للوقاية من مرض السكري؟
يخاف الكثير من الناس من احتمالات إصابتهم بداء السكري ويحاولون جاهدين معرفة أفضل الطرق للوقاية من مرض السكري، ولكن متى عليهم هذا الخوف؟ ومتى يجب عليهم أخذ الإحتياطات اللازمة؟
على الفرد أن يبدأ في اتخاذ إجراءات الوقاية السابقة في حالتين:
- في حالة كان لديك مقدمات مرض السكري
- إذا كان لديك أحد عوامل الخطر المسببة لمرض السكري.
وسنتعرف بالتفصيل على كل منهم على حدة حتى يتسنى لك معرفة حالتك الصحية واتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على سلامتك.
مقدمات السكري Prediabetes
قبل الإصابة بمرض السكري النوع الثاني يمر الإنسان بفترة يكون لديه مقدمات مرض السكري Prediabetes، هذه الفترة تمتد لعدة أعوام، ويكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي.
- النسبة الطبيعية لمستوى السكر في الدم من 70:100 مجم/ديسيليتر.
- مقدمات السكري تكون نسبة السكر من 100:120 مجم/ديسيليتر.
- إذا ارتفعت نسبة السكر عن ذلك فإنه يكون مصاب بمرض السكري.
أعراض مقدمات السكري
ليس لدى الإنسان الذي لديه مقدمات السكري أعراض محددة، ولكن وجد الأطباء والباحثون بعض الأعراض المشتركة بين هؤلاء الأشخاص منها:
- زيادة الفترة بين الدورة الشهرية والأخرى، فقد تزيد هذه الفترة عن 40 يوما، ولكن قد يشير هذا إلى مرض تكيسات المبايض وليس مقدمات السكري.
- السمنة وهي أحد العوامل المسببة لحدوث مقاومة ضد الأنسولين لذا فهي من علامات مقدمات السكري.
- خلل مستوى تحليل السكر الصائم، فعند تحليل سكر صائم تكون نسبة السكر في الدم 125 مجم/ديسيليتر، وهذه من مقدمات السكري.
- علامات الالتهاب، و يفرزها الجسم عند حدوث التهابات، وتزداد نسبتها أكثر وأكثر في حالة كان لديك مقدمات السكري.
تشخيص مقدمات السكري
يتم التشخيص عن طريق تحليل السكر التراكمي A1C، وهو تحليل يقيس مستوى السكر في الدم خلال الثالث شهور الأخيرة قبل القياس
- إذا كانت نسبة A1C بين 4% إلى 5.6% كانت نسبة السكر طبيعية.
- أما إذا كانت نسبة A1C بين 5.7% إلى 6.4% يكون لديك مقدمات السكري.
- وإذا كانت نسبة A1C أكبر من أو تساوي 6.5 يكون الشخص مصاب بمرض السكري.
عوامل الخطر المسببة لمرض السكري
هناك الكثير من عوامل الخطر التي إذا وجدت بعضها أو كلها فإنها تكون سبب كافي للإصابة بمرض السكري، ويجب عليك معرفة هذه العوامل حتى يتسنى لك اتخاذ الخطوات اللازمة للوقاية من مرض السكري.
- الجينات:
وجد أن الجينات الوراثية هي أحد العوامل المسببة لمرض السكري، فإذا كان لديك أحد الأقارب من الدرجة الأولى لديه مرض السكري النوع الثاني فتزيد احتمالية إصابتك به أيضا.
- العرق:
تختلف الأعراق في احتمالية إصابتهم بمرض السكري عن غيرهم، فالبعض تزيد فرصة الإصابة لديهم والبعض تقل هذه الفرصة.
- السمنة:
من أهم عوامل الخطر والتي يجب عليك تجنبها هي السمنة، فهي عامل رئيسي في إصابتك بالسكري النوع الثاني، ووجد أيضا أن مكان تراكم الدهون يغير أيضا من فرصة الإصابة، فمن لديهم جسم الكمثرى (تتراكم الدهون في هذا الجسم في منطقة الأرداف) هم أقل فرصة للإصابة عن من لديهم جسم التفاحة (تتراكم الدهون هنا في منطقة الوسط).
تزيد فرص الإصابة بمرض السكري إذا كانت المرأة عانت سابقا أثناء فترة حملها من سكري الحمل، وخاصة إذا كان لديها وزن زائد.
- الوزن أثناء الولادة:
زيادة وزن الطفل أثناء الولادة عن الوزن الطبيعي كأن يزيد الوزن عن 5 كجم عند الولادة، يزيد فرصة إصابته بالسكري، وأيضا الوزن الأقل كثيرا عن الطبيعي يزيد فرصة الإصابة.
الخلاصة
للوقاية من مرض السكري عليك اتباع 8 طرق:
- زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
- اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والكربوهيدرات والسكر.
- الإكثار من شرب الماء.
- تقليل الوزن فيما يعادل 10% من وزن الجسم.
- الابتعاد عن التدخين.
- الابتعاد عن الكحول.
- ضبط نسبة فيتامين د.
- الميتفورمين.
المصادر
- Diabetes Risk Factors & Prevention
- How to Prevent Type 2 Diabetes: 11 Methods
- How to Prevent Diabetes Naturally (Diet, Foods to Eat, Foods to Avoid)
- The Diabetes Prevention Program (DPP)
بقلم د. أمل فتحي عبود
