أهمية تدليك الثدي وكيفية القيام به في المنزل لتحسين شكل الصدر وصحته

يعد تدليك الثدي طريقة بسيطة للحفاظ على ثديين صحيين وشكلهما جيد. مما لا شك فيه أن الثدي يحتل مكانة فريدة في جسم المرأة وهو السمة الأكثر حيوية في جسدها. تشعر النساء، وخاصة الفتيات الصغيرات، بالخجل من حجم ثدييهن، كما أن الحصول على حجم الثدي المناسب يعزز ثقتهن بأنفسهن. الآن، لدى بعض النساء، لا ينمو الثدي بشكل كافٍ بعد فترة النمو ولا يكون له الشكل المطلوب.

هناك تقنيات للحصول على ثديين كبيرين وشكلهما جيد، بما في ذلك عمليات تجميل الثدي، ولكن لا يتم اقتراحها بسبب المخاطر العالية والمخاطر المحتملة للعملية، فضلاً عن التكلفة العالية. إذا كنتي ترغبي في الحصول على صدر كبير وملحوظ، هذه المقال من موقع صحة لانديناقش الأنواع والمزايا وكيفية الأداء والوقت الأمثل لتدليك الثدي.

تدليك الثدي

تدليك الثدي من أكثر الطرق فعالية لزيادة حجم الثدي وتشكيل الجسم وجمالة. مساج الصدر يمكّن الجسم من إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي له دور حيوي في الوقاية من سرطان الثدي ومتلازمة ما قبل الحيض، وكلاهما يصيب الكثير من النساء. من المفيد أن يكون لديك معرفة حول تدليك الثدي، وخاصة كيفية القيام به بشكل صحيح، من أجل الحصول على النتيجة المرجوة بسرعة وسهولة أكبر.

يهدف مساج الثدي إلى تحسين الدورة الدموية في منطقة الثدي، وتخفيف التوتر والشد، وتعزيز صحة أنسجة الثدي. يمكن أن يكون التدليك جزءًا من روتين العناية الشخصية اليومي أو يتم من قبل مختصين في العلاج الطبيعي أو التدليك.

مزايا مساج الثدي

مزايا مساج الثدي تشمل:

• تحسين الدورة الدموية
• تخفيف التوتر والألم
• تقليل التورم
• تعزيز صحة أنسجة الثدي
• الكشف المبكر عن التكتلات
• تحسين مرونة الجلد
• تعزيز الاسترخاء
• تحسين التصريف اللمفاوي

أنواع تدليك الثدي

أنواع المختلفة لتدليك الثدي تشمل:

تدليك الثدي لزيادة حجمه

مع ظهور التكنولوجيا الجديدة، يوصي الأطباء بعلاجات جراحية متطورة لتكبير الثدي. وفي الوقت نفسه، يعد مساج الثدي بديلاً طبيعيًا وفعالاً لجراحة تكبير الثدي.

تصر بعض النساء على كبر حجم الصدرين. لأن الحصول على حجم الصدر المناسب لا يعزز جمالك فحسب، بل يعزز أيضًا احترامك لذاتك. وفقا للعديد من الأبحاث، فإن النساء ذوات الصدور الضخمة يتمتعن بثقة أكبر بالنفس مقارنة بأولئك اللاتي لديهن ثديين متدليين.

لتعزيز حجم الصدر، قومي بتدليك الصدر باستخدام الزيوت العطرية، التي تعمل على تعزيز تدفق الدم في الأنسجة الليفية الموجودة أسفل الثدي، مما يؤدي إلى زيادة حجم الثدي. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الزيوت تساعد على زيادة ليونة وصلابة جلد الصدر.

يزيد تدليك الصدر من حجم صدريك ويحفز الغدد الصماء، مما يتسبب في إنتاج هرمونات مضادة للشيخوخة تمنع الثديين من الإجهاد والتدلي. على سبيل المثال، اكتشفت دراسة أجريت على النساء الحوامل أن أولئك الذين قاموا بتدليك صدورهن يوميًا كان لديهم علامات تمدد أقل على جلد الصدر بعد الحمل. ينصح الخبراء بفرك صدريك بزيت اللوز لمدة خمسة عشر دقيقة كل يوم لتعزيز حجمهما. سيساعد ذلك على تحسين مظهر صدريك ومنع الجلد من التوسع أثناء الحمل.

تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنتِ تعانين من عدم الراحة أو أعراض محددة في منطقة الصدر، فإننا ننصحك بمراجعة طبيب أمراض النساء، وقد سهلت لك العيادة ترتيب موعد طبي عبر الإنترنت ببضع نقرات. يمكنك أيضًا الاتصال بطبيب أمراض النساء.

الخطوة 1: تدفئة اليدين عن طريق فرك راحتي اليدين معًا

الخطوة الأولى هي فرك راحتي يديكي معًا لتدفئتهما قليلاً (لأن الغرض الرئيسي من التدليك – خاصة لتكبير الثدي – هو إحداث بعض الدفء والراحة). بمجرد أن تصبح يديك دافئة بما فيه الكفاية، يجب عليك وضعها بلطف على ثدييك.

الخطوة 2: استخدمي الزيوت أو مرطبات البشرة

الكريمات والزيوت الخفيفة تمنع الاحتكاك بين جلد الغدد الثديية والنخيل. كما أنها تسهل عليك التحكم في تقنيات التدليك بعد التدريب الكافي. بالإضافة إلى ذلك، فهي تعمل على زيادة حجم الثدي من خلال توفير العناصر الغذائية وتعزيز صحة الجلد.

الخطوة 3: حركة دائرية للداخل

إذا كنتي مبتدئة في فن تدليك الثدي، فمن الأفضل أن تقومي بالتدليك بالتناوب. أي قومي أولاً بتدليك ثديك الأيسر ثم الجانب الآخر (أو العكس). ولهذا الغرض، حاول تحريك يديك نحو داخل صدرك بحركة دائرية – أي دوائر كاملة موجهة نحو داخل صدرك.

الخطوة 4: ممارسة الضغط المعتدل على الصدر

في هذه المرحلة، اضغطي على صدرك برفق (طبعاً ليس إلى الحد الذي لا تشعرين فيه بأي شيء، ولا إلى الحد الذي لا يريحك ويؤذي نفسك، لأن الثديين من الأجزاء الحساسة في الجسم ويجب أن يعامل بعناية).

وأخيرًا، كرري الخطوتين 3 و4 للجانب الآخر من جسمك.

تدليك الصدر لشد الثدي

يعد الثدي المترهل مشكلة كبيرة للعديد من النساء، لذلك عند إزالة حمالة الصدر، يبدو الثديان فضفاضين ومترهلين. بينما تتمتع كل سيدة بوجود ثديين مشدودين لتتباهى به أمام الآخرين! ونتيجة لذلك، فإن مساج الثدي المتكرر يمكن أن يساعد صدرك على أن يصبح ثابتًا وثابتًا ومستديرًا.

طريقة 1

نظرًا لأن زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة، فإن تدليك الثديين به – بالإضافة إلى الطرق الأخرى التي سنناقشها لاحقًا في المقالة – يمكن أن يساعد في شد الثديين بشكل كبير. صب زيت الزيتون على راحة يدكي وقم بتدليكها لتكوين الحرارة. ثم، لبدء التدليك، اسحبي باطن القدمين إلى ثدييك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تعمل هذه الآلية على تحفيز أوردة الثدي، مما يزيد من تدفق الدم ويعيد الخلايا التالفة. كرر هذا يوميا للحصول على أفضل النتائج.

الطريقة 2

يعد التدليك بالثلج طريقة رائعة أخرى لاستعادة الثديين المتدليين. بسبب البرد، تنقبض أنسجة الثدي وتشد. للقيام بذلك، ضعي 2 إلى 3 مكعبات من الثلج في الحوض وقومي بتدليك ثدييك بحركات دائرية لمدة دقيقة واحدة. ثم قومي بتجفيف المنطقة على الفور وارتداء حمالة الصدر المناسبة. ثم الاستلقاء لمدة 30-35 دقيقة. كرر هذا ثلاث مرات كل يوم.

فوائد تدليك الثدي

لا يؤدي مساج الثدي إلى تشكيل الثديين فحسب، بل يساعد أيضًا في تجنب بعض الاضطرابات. تشمل الفوائد ما يلي:

الوقاية من سرطان الثدي

يُستخدم الفحص الذاتي للثدي (BSE) والمساج لتشخيص سرطان الثدي في مراحله المبكرة. وفقاً لدراسة جديرة بالثقة، فإن حوالي 25% من النساء يتعرفن على إصابتهن بسرطان الثدي عن طريق الفحص الذاتي، في حين أن 18% الباقيات يعرفن عن مرضهن عن طريق الخطأ.

قد يؤدي تشخيص السرطان في مراحله المبكرة إلى نتائج أفضل من العلاج، لذا اجعليه جزءًا من روتينك.

ملاحظة: الفحص الذاتي للثدي هو إحدى طرق الكشف المبكر عن سرطان الثدي. يتضمن هذا الإجراء لمس ومراقبة أي منطقة من الثدي تظهر عليها انتفاخات أو كتل أو تورم.

تدليك الثدي للكشف عن السرطان

• قفي أمام المرآة وابحثي عن أي تغييرات في لون أو شكل أو حجم أو ملمس ثدييك.
• ضعي إحدى يديك خلف رأسك، بحيث يكون مرفقك مواجهًا لجوانب جسمك.
• ثم قومي بتدليك الصدر بالأصابع الثلاثة الأولى من اليد المعاكسة. مارسي ضغطًا لطيفًا على الصدر وقومي بتدليك المنطقة بحركات دائرية. (لاحظي أنه يجب عليك تدليك الصدر بالكامل – من عظمة الترقوة إلى أعلى البطن والإبطين).
• كرري هذه العملية على الثدي الآخر.

نصيحة: الفحص الذاتي للثدي هو إحدى طرق الكشف المبكر عن سرطان الثدي. يتضمن هذا الإجراء لمس ومراقبة أي منطقة من الثدي تظهر عليها انتفاخات أو كتل أو تورم.

إذا لاحظتِ أي كتل أو نتوءات جديدة على ثدييكِ أو حولهما، أو تورم، أو تغيرات في الجلد (مثل الاحمرار، أو التنقير، أو التقشر)، أو إفرازات أخرى غير حليب الثدي، أو تضخم الغدد الليمفاوية تحت الذراع أو عظام الترقوة، استشيري الطبيب.

ملحوظة: مساج الثدي آمن بشكل عام. ومع ذلك، يجب على أي شخص مصاب بسرطان الثدي أو خضع للتو لعملية جراحية توخي الحذر أثناء تدليك الثدي بالقرب من كتلة أو ندبة. يمكن أن تكون نصيحة الطبيب مفيدة، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعالجون من مشكلة تتعلق بالثدي.

مساج الصدر لعلاج آلام العضلات

يساعد تدليك الثدي على تخفيف الانزعاج والتوتر في عضلات الصدر. لأنكِ قد تشعرين بألم وإجهاد في عضلات صدركِ عند المشاركة في الأنشطة أو التدريبات أو الرياضة.

تُوضع العضلات الصدرية أو المثلثة للصدر خلف ثدييكِ. وبالتالي، إذا سبب إجهاد في ظهركِ، فإن عضلات صدركِ ستشد للتعويض.

يمكن أن يمنحكِ مساج الثدي استرخاءً يدوم لفترة أطول من تدليك الظهر وحده. إذا قمتِ بتدليك ظهركِ فقط، سيستمر عقلكِ في الشعور بالضغط في صدركِ بعد انتهاء الجلسة. ونتيجة لذلك، قد يضغط الدماغ على ظهركِ من أجل موازنة الضغوط في كلا قسمي الجسم.

ملاحظة: هناك اختلافات بين تدليك الثدي وعضلات الصدر. غالبًا ما يشمل مساج الثدي الحلمة، وهو ما لا ينطبق على تدليك الصدر.

عند التعامل مع عضلات الصدر، قد يركز المعالج بالتدليك أكثر على الأماكن الثلاثة التي تربط هذه العضلات بالجسم، مما يسمح لها بالتخلص من التوتر العضلي بشكل أفضل. مساج الصدر ليس ممارسة شائعة في التدليك الاحترافي، ومن المعقول أن تشعري بعدم الراحة عند لمس هذا الجزء من جسمكِ من قبل شخص غريب. ونتيجة لذلك، يمكنكِ اختباره بنفسكِ في المنزل تحت إشراف الطبيب. ومع ذلك، بالنسبة لاضطرابات طبية محددة، مثل تلف الغدد الليمفاوية، فمن الأفضل زيارة أحد الخبراء.

نحت الثدي

يستخدم بعض الأفراد تدليك الثدي لتحسين مظهر الثديين المتدليين. لأنه يُعتقد أن التدليك قد يعزز تدفق الدم إلى أنسجة الثدي.

ولتحقيق هذا الغرض، يتم استخدام زيوت معينة مثل زيت الزيتون واللوز المر لتقوية صلابة البشرة ومرونتها. وفقا لمصدر موثوق، اكتشف الباحثون أن فرك جلد الثدي بالزيت يساعد على منع السطور الحملية، وهو تغير في الجلد يسبب علامات التمدد أثناء الحمل ويعرف بشكل عام باسم علامات تمدد الثدي.

وكجزء من التجربة، نُصحت النساء الحوامل بوضع زيت اللوز المر على ثدييهن دون فركهن أو تدليك ثدييهن بزيت اللوز لمدة 15 دقيقة كل يوم. وفي ختام التجربة، كانت علامات التمدد أقل لدى السيدات اللاتي قمن بتدليك صدورهن بزيت اللوز المر. ومع ذلك، فإن زيت اللوز وحده (بدون تدليك) لم يقدم تأثيرًا كبيرًا.

تدليك الثدي لتحسين الرضاعة الطبيعية لدى النساء المرضعات

أظهرت الدراسات أن تدليك الثدي يقدم فوائد عديدة للنساء المرضعات. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، قامت مجموعة من الأمهات اللاتي خرجن من المستشفى حديثًا بتدليك الثدي لمدة 30 دقيقة خلال الأيام العشرة الأولى من الولادة. والمثير للدهشة أن هؤلاء النساء حصلن على تدليكين للثدي لمدة 30 دقيقة مقارنة بالمجموعة الضابطة. – كان لديهم انخفاض في وجع الثدي عند الرضاعة.

علاوة على ذلك، كان الأطفال حديثو الولادة لهذه الأمهات أكثر ميلاً إلى استهلاك الحليب، وكان الحليب نفسه يحتوي على كمية أقل من الملح! مساج الثدي الذي يستنزف قنوات الحليب قد يؤدي أيضًا إلى زيادة جودة الحليب وتدفقه.

طريقة تدليك الثدي لتحسين الرضاعة الطبيعية

• ضعي أربعة أصابع فوق وأسفل أحد ثدييك.
• وأثناء تحريك أصابعك بحركات دائرية سلسة، مارس ضغطًا لطيفًا على صدرك.
• ثم ضعي أصابعك على كل جانب من صدرك واستمر في التدليك بحركة دائرية.
• كرر هذه العملية على الجانب الآخر.

تحفيز الجهاز اللمفاوي بتدليك الثديين

يمتد نسيج الثدي إلى منطقة الإبط، وتوجد في هذه المنطقة من الجسم عدة عقد ليمفاوية؛ تدليكها قد يساعد في تنشيط الجهاز اللمفاوي.

يساعد الجهاز اللمفاوي الجسم على التخلص من السموم، وإذا خضعت لعملية جراحية في العقد الليمفاوية، فقد تصاب بالوذمة اللمفية، وهي عبارة عن تراكم السوائل الزائدة. في هذه الحالة، ربما تكونين قد سمعتِ عن التصريف اللمفاوي اليدوي، وهو مصطلح آخر لتدليك الثدي.

وفقا للدراسة، فإن أكثر من واحدة من كل خمس نساء مصابات بسرطان الثدي تصاب بالوذمة اللمفية، والتي تتميز بتورم في الذراع أو الثدي أو الصدر وعادة ما تنتج عن الجراحة أو العلاج الإشعاعي.

كثيرا ما يستخدم الضغط أو التدليك كعلاجات لتخفيف الوذمة. وفقا لدراسة بحثت في الجمع بين التضميد والتدليك لعلاج الوذمة اللمفية في الثدي، اكتشف الباحثون أن التدليك يحسن هؤلاء المرضى بشكل ملحوظ أكثر من التضميد وحده.

حتى لو لم تكن مصابة بالوذمة اللمفية، فإن تدليك الثدي يمكن أن يساعدك على التخلص من السموم التي تراكمت في جهازك اللمفاوي.

طريقة تدليك الثدي لتصريف العقد الليمفاوية

• وضع إحدى اليدين على الصدر، في الجهة المقابلة من الجسم، بحيث تدخل أطراف الأصابع تحت الإبط، وتستقر راحة اليد على الصدر.
• اضغطي باليد على الصدر بحركة الضخ.
• بنفس حركة الضخ، حركي يدك ببطء إلى الحلمة.
• قومي بالتدليك حول المناطق الخارجية والسفلية والداخلية من الثدي.
• كرري هذه الخطوات على الثدي الآخر.

أفضل وقت لتدليك الثدي

ليس لتدليك الثدي حد زمني ويمكن إجراؤه في أي وقت تريدينه. على سبيل المثال، يعد تدليك الثدي لتعزيز الرضاعة الطبيعية أكثر فعالية في السنة الأولى بعد الولادة لأنه يزيد من جودة حليب الثدي (بما في ذلك المواد الصلبة والدهون وتركيز الكازين والطاقة الإجمالية). وهي تنمو بشكل كبير، وتحدث أكبر المزايا بين اليوم الأول و11 شهرًا بعد الولادة؛ وبطبيعة الحال، فإن السمة الوحيدة للحليب التي تظل ثابتة خلال فترة الرضاعة الطبيعية هي تركيز اللاكتوز.

زيوت تدليك الثدي

استخدام الزيوت لتدليك الثدي يمكن أن يعزز من فوائد المساج، حيث تساعد الزيوت في ترطيب الجلد وتحسين مرونته. إليكِ بعض الزيوت التي يمكن استخدامها لتدليك الثدي:

زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على فيتامين E ومكونات مرطبة أخرى تعزز ليونة الجلد وتقوي الثديين. من خلال فرك هذا الزيت حول خط الصدر، يمكنك التخلص من علامات التمدد والجفاف، مما قد يؤدي إلى انكماش ثدييك. يتضمن هذا الزيت أيضًا العديد من العناصر الأساسية التي تعزز الدورة الدموية الصحية في الثديين. كما أن لديها خصائص طبيعية مضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا.

زيت اللوز

يحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من فيتامين E الذي يغذي الثديين ويمنح البشرة الرطوبة اللازمة. كما أنه يعزز نسيج الثديين، مما يجعلها تبدو أكبر وأكثر ثباتا. علاوة على ذلك، فإن فرك وتدليك الثدي بزيت اللوز سيشعرك بالتجدد لأن رائحته اللذيذة تبقى على بشرتك لفترة طويلة.

زيت الزيتون

يساعد زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية البشرة على محاربة الجذور الحرة. تدليك الصدر بزيت الزيتون يمنع ترهل الثدي ويساعد أيضًا على تحسين لون الجلد والأنسجة حول منطقة الثدي.

زيت عباد الشمس

يحتوي زيت عباد الشمس على نسبة عالية من الفيتامينات A وC وD وE، التي تحمي من أضرار الجذور الحرة والتجاعيد والخطوط الدقيقة. علاوة على ذلك، فإنه يحسن مرونة وتكوين الكولاجين لجلد الثدي، مما يسمح له بالاحتفاظ بنضارته وشبابه وقوته لفترة طويلة من الزمن.

زيت القرنفل

وفقًا للأبحاث، أثبت زيت القرنفل أنه جيد جدًا لتعزيز حجم الثدي بسرعة وفعالية. يعمل هذا الزيت بشكل أفضل عند استخدامه مع مستخلص الزنجبيل، والذي يمكن شراؤه من معظم متاجر التوابل. بالطبع، عند الجمع بين هذين الاثنين، تأكد من استخدام مستخلص الزنجبيل أكثر من زيت القرنفل.

يتمتع هذا الزيت بتأثيرات علاجية متأصلة ويمكن أن يحسن الدورة الدموية عند استخدامه موضعياً. يمكن أن يساعد أيضًا أنسجة الثدي على البقاء صحية والنمو في الحجم. ومع ذلك، فإن هذا الزيت قوي ويمكن أن يسبب إحساسًا بالحرقان في الأماكن الحساسة مثل الصدر؛ وبالتالي، قم بتخفيفه بالزيوت الحاملة مثل جوز الهند أو الزيتون قبل الاستخدام.

جميع الزيوت المذكورة أعلاه، والمشتقة من مستخلصات نباتية نقية، فعالة في زيادة حجم الجزء العلوي من جسمك، ومع الاستخدام المنتظم، يمكنك ملاحظة تحسن في مرونة وشكل ثدييك وزيادة طفيفة في مجملهما. مقاس.

ملخص

قد يساعد تدليك الثدي في علاج مجموعة متنوعة من المشكلات الجسدية، بما في ذلك متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية وانسداد قنوات الحليب وألم العضلات. بل قد ينقذ حياتك. ومع ذلك، كما ذكرنا سابقًا، يعتبر هذا الإجراء آمنًا عادةً. حتى تتمكنd من تجربتها في المنزل.

ومع ذلك، إذا كان لديكd حالة طبية معينة، فمن المهم زيارة أخصائي للعلاج المتكرر والعلاج بالتدليك، وإذا وجدت أي كتل جديدة أو تغييرات أخرى في ثدييك، اتصلي بطبيب النساء والتوليد فورآ.