اوميجا ٣ : فوائده وأشهر الأطعمة التي تحتويه

• حمض Eicosapentaenoic (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك الدهني docosahexaenoic (DHA): ويكون متواجد في الأسماك الدهنية (زيت السمك) غالبا لذا يسمة بأنه أوميجا ٣ البحر marine omega-3s.
• حمض ألفا لينولينيك Alpha-linolenic acid (ALA): ويوجد أكثر في النباتات مثل الخضراوات الورقية والمكسرات وبذور الكتان، يستطيع الجسم استخدامه وتحويله إلى النوعان الأخران EPA وDHA.

• صحة دماغ الجنين أثناء الحمل: تناول الحامل للجرعات اللازمة من اوميجا ٣ سواء عن طريق الأكل أو المكملات الغذائية يساعد على تطور دماغ الجين ويحمي من المشاكل بعد الولادة.
  فهو يساعد على التطور المعرفي والتواصل والمهارات، ويقلل من مشاكل التواصل والمعرفة.
• الوقاية من وعلاج الاكتئاب والتوتر: يرجح أن EPA هو أكثر الأنواع فائدة للاكتئاب، إذ أظهر الأبحاث أن تناول الطعام الذي يحتوي أوميجا 3 مثل السمك أو تناولها كمكمل غذائي Omega 3s أقل عرضة للاكتئاب.
  كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب الحادة مثل الحزن والخوف والعدوانية والزعر.
• الحماية من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية: يعمل الحمض على تعزيز صحة القلب عن طريق منع تجلط الدم وتحسن الدورة الدموية وتقليل الدهون الثلاثية Tryglyceride ويحافظ على مستويات الكوليسترول وغيرها ويقي من السكتة القلبية.
• تقلل من الالتهابات المزمنة: يعمل حمض اوميغا 3 على تقليل ضغط العوامل التي تسبب الالتهابات.
• تقليل فرصة الإصابة بمتلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه: يساعد الحمض على تعزيز نشاط الدماغ وتحسين القدرة على التواصل وتقليل فرط الحركة أو مرض DAHD.
• تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي: متلازمة التمثيل الغذاء أو الشحوم الموجودة بالبطن، يساعد زيت أوميجا ٣ في حل هذه المشكلة
• تحسين وظائف العين والنظر: النوع DHA يدخل في تركيب شبكية العين، وأثبت أن النقص بالأوميجا 3 يسبب مشاكل في النظر.
• دعم وتقوية جهاز المناعة والاصابة بمرض السكري النوع الأول.
• يساعد على منع الإصابة بالسرطان Cancer: وذلك نتيجة لما له من تأثير على العوامل المسببة للالتهاب، وأن هذه العوامل هي أحد الأسباب الهامة لمرض السرطان.
• تقلل من الإصابة بالربو عند الأطفال Asthma: من حسن الحظ أن الأبحاث أظهرت أن تناول الأوميغا يعمل على تقليل خطر الإصابة بالربو عند الأفال وأعراضه مثل الكحة وانقطع النفس.
• حسن الاضطرابات النفسية: اكتشف الباحثون أن له تأثير إيجابي على بعض المرضى النفسيين واللين يعانون من الفصام schizophrenia  أو مرض ثنائي القطب bipolar disorder.
• منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.
• تقليل دهون الكبد.
• تحسين صحة العظام والمفاصل وتقويتها: كشف العلم أن الاوميجا ٣ تساعد على تقوية العظام عن طريق تعزيز وصول الكالسيوم لها، وأيضا لها دور هام في منع التهاب المفاصل.
• تقليل آلام الدورة الشهرية.
• القضاء على الأرق.
• الحفاظ على صحة الجلد والشعر عن طريق زيادة رطوبة الجلد ومنع ظهور حب الشباب خاصة الذي يظهر للبشرة وجلد الشعر.

اطعمة اوميجا 3 ومصادر الحصول عليه

مصادر الأطعمة البحرية