هناك العديد من اجهزة تمارين البطن الرياضية abdominal exercise المتوفرة، فقد يُوجد أكثر من 20 جهاز مختلف للمبتدئين والمحترفين أيضا، يُمكن أن تجدها في الجيم أو يمكنك إقتناء بعضهم في المنزل إذا كان لديك مساحة كافية.أو يُمكنك الذهاب لأقرب صالة رياضية فهي لا تَخلو من المعدات الرياضية، إذ يُمكنك الحصول على عضلات البطن قوية ومشدودة في وقت قياسي، وأن تََحرق الدهون المتكونة في هذه المنطقة بأفضل طريقة، وسنطرح سويا أفضل أجهزة وأكثرها فاعلية واستخداما لدى الرياضيين.
اجهزة تمارين البطن والمعدة
يستهدف اجهزة تمارين البطن و المعدة حرق دهون البطن والأجناب والخصر بسهولة، والحصول على بطن مشدودة وعضلات أكبر قوية، حيث تَتَركز التمارين التي تُمارسها بواسطتها على منطقة البطن والأجناب، وتحسين بعض المناطق الأخرى مثل الأفخاذ والارداف وشد الترهلات.
جهاز لتمارين البطن اب رولر (Best Ab Roller)
هو جهاز لياقة بدنية، عبارة عن عجلة يَخرج منها قوابض من الجانبين لليدين يساعد في القيام بتمارين للبطن بها كالتالي:
- الإمساك بهذه القوابض بكلتا يديك.
- شد الذراعين للأعلى وملامسة الركبتين للأرض.
- دفع العجلة للأمام دون ملامسة جسمك للأرض.
- الثبات فى هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- العودة للوضع الأول وتكرار الخطوات السابقة عدة مرات.
جهاز سيت أب بينشز (Sit Up Benches)
هو عبارة عن مقعد بوضع مائل يُمكنك تعديل زاويته حسب احتياجك، يمكنك الاستلقاء عليه على ظهرك، ومدعم بمقبض للركبتين، يمكنك عن طريقه ممارسة تمارين البطن بكل سهولة، ويُعتبر أفضل جهاز لشد البطن عن تجربة.
جهاز كابتن شير (Captain’s Chair)
هو عبارة عن مسند للظهر مدعم بقوابض للذراعين، يمكنك ممارسة التمرين كذلك:
- إسناد ظهرك على المسند، والامساك بقوابض الذراعين بقوة.
- رفع أحد ساقيك من الأرض بحيث توازي الأرض.
- خفض الساق المرفوعة ورفع الأخرى مع بعض.
- تكرار الخطوات السابقة عدة مرات دون ملامسة الأرض، مدة 30 ثانية على الأقل.
جهاز العقلة أو بول-أب-بار (pull-up-bar)
هو أيضا أحد اجهزة تمارين البطن، وله نفس فكرة جهاز كابتن شير. إذ يمكنك ممارسة التمرينات كالتالي:
- التمسك بالمقبض بكلتا يديك لأعلى.
- رفع أحد ساقيك بحيث توازي الأرض.
- خفض هذه الساق ورفع الأخرى مع بعضهما البعض.
- ممارسة الخطوات السابقة عدة مرات دون ملامسة الأرض.
جهاز كاتيلبيل (Kettlebell)
وهو عبارة عن ثقل مزود بمقبض لليد في الأعلى، يُمكنك ممارسة تمارين البطن بواسطته بثلاث طرق مختلفة:
- حمل الثقل بكلتا اليدين والوقف بحيث يكون ساقيك مفتوحتان بزاوية 45 درجة، رفع الثقل لأعلى ثم خفضه لأسفل عن طريق تحيرك الجزع دون ثني الساقين، والتكرار لمدة 30 ثانية على الأقل.
- الجلوس على الأرض ورفع الساقين قليلا عن الأرض، حمل الثقل بكلتا اليدين، تدوير الأكتاف يمينا ويسارا عدة مرات، وهو ما يسمى بتمرين التويست.
- الوقوف فى وضع مستقيم وفتح الساقين بزاوية 45 درجة، حمل الثقل بكلتا اليدين ورفعه لأعلى، الميل يمينا ويسارا عدة مرات.
جهاز آب كوستر (Best Ab Coaster)
يُعتبر من افضل أجهزة تمارين البطن و اللياقة البدنية، وهو عبارة عن داعم للذراعين والصدر ثابتين، مقعد متحرك لدعم ركبتيك، يمكنك ممارسة تمارين البطن هكذا:
- الامساك بمقبض الذراعين بقوة وإسناد الصدر فى المكان المخصص له.
- وضع الركبتين على المقعد المتحرك.
- تحريك ركبتيك للأمام وللخلف بمساعدة المقعد، والتكرار عدة مرات.
الكرة (stability ball)
عبارة عن كرة مطاطية كبيرة، رغم أنها لا تعتبر جهاز ولكن هي أحد أهم اجهزة تمارين البطن وتمارين المعدة المستخدمة ولها أداء عالي وفاعلية كبيرة، وهي عبارة عن كرة كبيرة الحجم من المطاط، وتستخدم بطرق مختلفة، نذكر ثلاث منهم:
- الاستلقاء أرضا على ظهرك، حمل الكرة بساقيك، رفع الساقين مع حمل الكرة لأعلى، والتكرار مدة 30 ثانية دون ملامسة الأرض.
- الجلوس على الكرة وجعل ظهرك مفرود، وضع القدمين بوضع مفرود على الأرض، الانحناء بظهرك للخلف والثبات على هذا الوضع فترة ممكنة والعودة للوضع الأول مرة ثانية، مع التكرار عدة مرات.
- النوم على الكرة بحيث تلامس الكرة البطن، وضع الساقين على الأرض، دفع الجسد بالساقين للأمام والخلف مدة 30 ثانية على الأقل.
آلة التجديف (Rowing Machine)
وهي عبارة عن جهاز يحاكي رياضة التجديف ويعمل على شد و تقوية العضلات العلوية والسفلية والبطن أيضا، مصنوع من الفولاذ يمكنك ممارسة التمرين كذلك:
- الجلوس على المقعد المتحرك
- دعم القدمين في المكان المخصص لهما
- الامساك بأستيك المقاومة بالجهاز
- الدفع بالجسم للخلف ثم للأمام عدة مرات.
جهاز شد البطن (Ab Gliders)
أحد اجهزة تمارين البطن والمعدة، إذ تعمل المنزلقات الموجودة بالجهاز على تمرين معظم عضلات الجسم مع البطن كالكتفين والظهر، ويقلل من توتر العضلات.
جهاز آب روكر (Best Ab Rocker)
عبارة عن جهاز يسهل عمل تمرين البطن، مدعم بمسند للرأس، يمكنك ممارسة التمرينات من خلال:
- الاستلقاء على ظهرك ووضع الرأس على المسند المخصص لها.
- الإمساك بمقابض اليد ودفعها للأمام والعودة للخلف.
- تكرار الخطوات السابقة عدة مرات.
جهاز التويستر(Seated Spinal Twist Machine)
جهاز التويستر هو أحد أجهزة تمارين البطن و المعدة التي يَركز على الوسط والبطن، ويَتكون من مقعد دوار مدعوم بقوى متغيرة بواسطة أثقال، يُمكنك بهذه الأثقال رفع مقاومة دوران الكرسي.يَعمل من خلال الجلوس على الكرسي وإسناد صدرك على المسند المخصص، مع الإمساك بمقابض اليد، والدوران بالخصر يمينا ويسارا بعد تعديل مقاومة الكرسي حسب رغبتك.
جهاز حزام السونا (sauna belt)
وهو حزام يلف حول الخصر أو الأرداف، ويَعمل من خلال الإهتزاز والحرارة، يَعمل على تفتيت الدهون وإذابتها بشكل سهل وبسيط ودون مجهود، فقط يمكنك الجلوس والاسترخاء وتشغيل الجهاز لمدة 10 دقائق يوميا وستحصل على نتيجة سريعة في أقرب وقت.
كرسي تمارين البطن (Ab Chairs)
وهو عبارة عن مقعد ذو ظهر متحرك، يمكنك الجلوس عليه وتحريك الظهر بواسطة اليد المزودة بالجهاز للأمام والخلف.
الأسطوانة (Foam Roller)
وهي عبارة عن أسطوانة من الفوم، يمكنك الاسترخاء عليها من خلال ملامستها البطن، وتحريك جسمك للأمام والخلف عدة مرات متتالية.تَعمل كمساج لعضلات البطن وتَعمل على تفتيت الدهون وتقوية البطن.
جهاز رومان شير (Roman Chair)
وهو من أفضل أجهزة تمارين البطن و المعدة، يَعمل على شد البطن بفاعلية كبيرة وحرق الدهون الموجودة في هذه المنطقة:
- دعم الفخذين والقدمين في المكان المخصص لهم.
- تحريك الجذع للأسفل ولأعلى عدة مرات.
- يعمل وزن الجسم على رفع مقاومة عضلات البطن وحرق الدهون الموجودة وشدها.
نصائح المستخدمين لـ اجهزة تمارين البطن
- يجب تجربة الجهاز قبل الشراء ومعرفة مدى فائدته وراحتك معه.
- اشترية أحد الماركات التجارية المعروفة عالية الجودة والمجربة حتى لا تنخدع في جودة الجهاز.
- هناك بعض الأجهزة المنزلية التي يمكنك اقتناءها أفضل من جهاز آخر، فمعظم المنازل يفضلون شراء مشاية الكهربائية إذ يمكنك إجراء تمرينات متعددة عليها من ضمنها تمارين البطن واللياقة البدنية fitness.
- يمكنك الذهاب وممارسة التمارين في الصالة الرياضيـة gym دون الحاجة لاقتناء جهاز منزلي.
- إذا أرد تسوق أحدهم يمكنك إيجاد شحن سريع مجاني على أحد مواقع التسويق اونلاين واختيار سعر مناسب لك.
الخلاصة
هناك العديد من اجهزة تمارين البطن التي يمكنك توفيرها في المنزل أو إيجادها في أقرب صالة رياضية، والتي تَعمل على التخلص من زيادة الدهون في الخصر والبطن وشد العضلات وبنائها، ومنها:
- جهاز تمارين البطن آب رولر (Best Ab Roller)
- جهاز سيت أب بينشز (Sit Up Benches)
- جهاز كابتن شير (Captain’s Chair)
- جهاز العقلة أو بول-أب-بار (pull-up-bar)
- جهاز كاتيلبيل (Kettlebell)
- جهاز آب كوستر (Best Ab Coaster)
- الكرة أو stability ball
- آلة التجديف (Rowing Machine)
- جهاز شد البطن (Ab Gliders)
- جهاز آب روكر (Best Ab Rocker)
- جهاز التويستر(Seated Spinal Twist Machine)
- جهاز حزام السونا (sauna belt)
- كرسي تمارين البطن (Ab Chairs)
- الأسطوانة (Foam Roller)
- جهاز رومان شير (Roman Chair)
بقلم د. أمل فتحي عبود
بكالوريوس صيدلة جامعة الاسكندرية
