فوائد الصيام الصحية | 8 فوائد عليك معرفتهم للصيام في شهر رمضان
هل علينا شهر رمضان المبارك بكل الخير والبركة والرزق، كل عام وكل الأمة الإسلامية بخير، ومن الطبيعي اننا المسلمين نصوم هذا الشهر عبادة لله الواحد الأحد ونتقرب إليه بهذا الركن الهام من أركان الإسلام. ولكن ستندهش كثيرا بعد أن تعرف فوائد الصيام الصحية الكثيرة لنا نحن، فهو ليس للعبادة فقط، بل أراد الله لنا الصحة والعافية في كل ما فرضه علينا أو منعنا عنه.
في هذا المقال سوف نتعرف معا عن كل ما يخص الصيام وفوائدة الكثيرة، استمتع معنا بقرائته وتعلم منه.
ما هو الصيام لمن لا يعرفه؟
الصيام المعروف هو الإمتناع عن الطعام والشراب منذ آذان الفجر وحتى غروب الشمس وهو فرض على كل مسلم، والصيام يمتنع فيه المسلم أيضا عن كل ما حرم الله من كذب ونميمة وغير ذلك مما يخالف شرع الله.
يمثل صوم شهر رمضان الكريم تطبيقا لنظام الصيام المتقطع، إذ أن أحد أنظمة الصوم المتقطع يشير إلى الامتناع عن الطعام مدة 16 ساعة تقريبا والإفطار مدة 8 ساعات.
وأثبتت الدراسة العلمية فوائد الصيام الكثيرة على صحة الجسم والحماية من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنك تستطيع خسارة الكثير من الوزن أثناء هذا الشهر فقط.
أهم فوائد الصيام الصحية health benefits of fasting
كما سبق أن أخبرتكم بأن للصيام العديد من الفوائد الصحية الجسدية وأيضا النفسية، فهو يعمل على الحماية من الكثير من الأمراض المزمنة والغير مزمنة.
في هذه الفقرة سوف أطرح لكم فوائد الصيام الرائعة التي ستجعلك مقبل على الصيام حتى في غير هذا الشهر الكريم.
1. فقدان الوزن
بالطبع أنك تستطيع فقدان الكثير من الوزن الزائد خلال ممارسة الصوم، إذ أنك تمتنع عن تناول أي من أنواع الطعام المختلفة أكثر من نصف اليوم بأكمله.
أي أنك تحرم جسمك من الإمداد بالسعرات الحرارية معظم اليوم، وبالتالي يلجأ الجسم لحرق الدهون وتحويلها إلى طاقة ليتمكن من قدرة الجسم على ممارسة نشاطاته اليومية بسهولة.
حرق الدهون الزائدة هو الهدف الذي يسعى له من يحمل وزنا زائدا، وفي نهائة المقال سوف تجد نظام غذائي مناسب لك خلال هذا الشهر يفقدك الكثير من الوزن والحصول على جسم رشيق.
2. الحماية من مرض السكري النوع الثاني
يصاب مريض اسكري النوع الثاني بها المرض نتيجة لوجود مقاومة للأنسولين من الخلايا، تجعل الهرمون غير قادر على أداء وظيفته، وهو نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا لخلق الطاقة.
نتيجة لهذه المقاومة يرتفع مستوى السكر في الدم ويصاب الإنسان بالسكري إذا لم يتناول العلاج المناسب.
من حسن الحظ أن أحد أهم فوائد الصيام هو زيادة حساسية الأنسولين، وجعله قادر على آداء وظيفته، وبالتالي حماية الصائم من الإصابة بالسكري.
3. ضبط الهرمونات في الجسم
ثبت أن الصيام يعمل على ضبط نسبة الكثير من الهرمونات في الجسم، كما سبق وذكرنا أنه يعمل على ضبط نسبة الأنسولين وزياة حساسيته.
أيضا من فوائد الصيام أنه يعمل على ضبط هرموني النمو والأدرينالين، مما يساعد الجسم أيضا على الحق وزيادة قدرة الأعضاء على تلبية وظائفها.
4. خفض مستوى الكوليسترول
ثبت أن تنظيم الوجبات مع الصيام يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضارة من الجسم مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين وضغط الدم والسكتات الدماغية.
5. ضبط عوامل الالتهاب والحد منها
من الطبيعي أن الجسم ينتج عوامل الالتهاب لمساعدته في التصدي للكثير من الأمراض، ولكن أحيانا يكون هناك فرط في إنتاج هذه العوامل، مما يسبب الكثير من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والزهايمر والسرطان.
لذا فإن أحد فوائد الصوم هو الحماية من هذه الأمراض والوقاية منها، مما يجلب لك حياة صحية.
6. يفيد الجهاز الهضمي
يعتبر الصيام راحة للجهاز الهضمي من الوجبات الكثيرة التي نتناولها طوال اليوم، وخاصة في حالة الأشخاص الذين يعتمدون على الوجبات السريعة، وكثيري الأكل الذين يرهقون معدتهم دائما بالطعام.
7. ضبط الصحة النفسية
ثبت أن للصيام الكثير من الفوائد النفسية فهو يقي من الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر ومشاكل أخرى وساعد على ضبط النفس.
8. فوائد الصيام الصحية للعمر
قد تشعر أننا نبالغ في هذه الفائدة نظرا لأن كل شخص منا يمتلك عمرا محددا منذ الولادة، فهو قدر لا يمكن لشيء تغييره.
ولكن المقصد من طول العمر هنا، أن الصيام يساعد على حمايتك من الكثير من الأمراض التي قد تسبب لك الوفاة نتيجة لإصابتك بأي منهم، بالإضافة أيضاً إلى أنه يساعد على الإقلاع عن التدخين وبعد العادات السيئة الأخرى مثل تناول الوجبات السريعة والمضرة.
لذا فإن صيامك يحميك من هذا المرض وتعزيز صحتك يعني أنه يحميك من فرصة الوفاة الناتجة عن هذه الأمراض.
هل الصيام يصح للجميع؟
رغم فوائد الصيام الصحية الكثيرة والمتشعبة، إلا أن لكل قاعدة شواذ، يقول الله تعالى: شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ فَمَنْ شَهِدَ مِنْكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ وَمَنْ كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَى مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ [سورة البقرة:185].
فقد شرع الله الصيام وجعله فرضا، ولكنه منعه عن غير القادرين، ونحن الأطباء حددنا الغير قادرين على الصيام من فئات الناس المختلفة، وسنطرح لكم من لا يصح لهم الصيام.
الصيام للنساء
أثبتت البحث العلمي أن الصيام يعمل على تغيير نسبة الهرمونات في الجسم، وخاصة لدى النساء، وهو يتسبب في تغيرات فسيولوجيه في الدورة الشهرية والتبويض.
لذا يمتنع عن الصيام النساء الحوامل والمرضعات بشكل خاص، لما له من تأثير سلبي على النين وعلى لبن الأم المرضعة، وعلى باقي النساء استشارة الطبيب إذا كن يشعرن بخطر الصيام على صحتهم.
كبار السن والاطفال
بالطبع فإن هذه المراحل العمرية سواء كان كبير السن أو الطفل يحتاجون إلى التغذية الصحية، والكثير من العناصر الغذائية حتى لا يصابون بالضعف والوهن، ويؤثر سلبا على نمو الأطفال بالشكل المثالي والصحي اللازم لهم ويصيبهم بالجفاف.
فإن هذه المراحل العمرية يفضل لهم عدم الإقبال على الصيام إلا بعد التأكد من قدرتهم الصحية على الصوم والإمتناع عن الطعام والشراب طوال هذه الفترة.
أصحاب الأمراض المزمنة
يحتاج أصحاب الأمراض المزمنة تلقي العلاج في الأوقات التي يحددها الطبيب، كما عليهم تناول الغذاء الصحي اللازم لهم حتى لا تتدهور حالتهم الصحية.
وخاصة لمرضى السكري، فإن أي تهاون في العلاج أو التغذية السليمة قد يسبب هبوطا حاد في نسبة السكر في الدم، وهذا يشكل خطر على المريض.
لذا يحذر الأطباء من الصيام لأصحاب الأمراض المزمنة وخاصة مرضى السكري، وعليهم مراجعة الطبيب قبل القيام بالصوم.
جدول صيام لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
إذا كنت تمتلك وزنا زائدا بالطبع عليك استغلال هذا الشهر وسيلة لفقدان الكثير من الوزن، فقد تفقد 10 كيلوجرام خلال هذه الأيام فقط.
تتميز حمية الصيام المتقطع بأنها تعمل على خسارة الدهون الصعبة وخاصة في منطقة البطن والخصر، والتي لا يمكن لأي نظام غذائي آخر أن يعطيك نفس النتيجة خلال نفس الفترة.
إذا أردت أن تفقد وزنك فعليك أن تعرف أنه ليس بالأمر الصعب ولكن عليك بالإرادة القوية، وخاصة في فترة الإفطار.
عليك أن تمتنع عن كل ما يحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية وخاصة أن هذا الشهر يشتهر بالحلويات العربية الكثيرة والمختلفة مثل الكنافة والقطايف وغيرها، على الأكثر من الممكن أن تتذوقها فقط إذا أردت.
أيضا لا يصح أن تبدأ الطعام كله فورا عند آذان المغرب، وكما سن الرسول صل الله عليه وسلم علينا، يفضل الإفطار على التمر واللبن أو الماء، بعد ذلك تنتظر مدة من 10 دقائق إلى 15 دقيقة وتبدأ بتناول الطعام.
عند الإفطار يجب عليك تحضير طبق الطعام وتقسمة إلى ربع وربع ونصف، يحتوي الربع الأول على أي نوع من البروتين مثل اللحم أو البيض أو الدجاج أو الفول، ويحتوي الربع الآخر على أي نوع نشويات مثل الخبر أو الأرز أو المعركونة.
أما النصف الآخر من الطبق فيجب أن يحتوي على خضار منوعة سواء كانت طازجة خضراء أو مسلوقة، ستكون تلك الوجبة شهية ومشبعة لك وخصوصا أن الخضراوات تحتوي على الكثير من الألياف والتي تشعرك بالامتلاء والشبع.
أما عن باقي الوقت وحتى وجبة السحور، يمكنك تناول وجبات صغيرة من الفاكهة أو الخضراوات أو العصائر الطازجة التي لا تحتوي على السكريات.
وعند موعد السحور يفضل تناول وجبة متوازنة العناصر الغذائية مثل قطعة من الجبن مع الخضار أو بعضا من الفول بالليمون أو بيضتان مع الخضراوات المتنوعة، ويفضل عدم تناول أي من النشويات، ولكن إن لازم الأمر فعليك تناول ربع رغيف من الخبز الأسود أو 4 ملاعق من الأرز أو المعكرونة ويمكن استبدالهم بخبز الشوفان المفيد.
بالطبع لا ننسى من هذا ضرورة ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري أو نط الحبل أو غيرها من أنواع الرياضة المختلفة للمساعدة في الحرق والتخلص من الدهون الصعبة.
ولا تنسى أيضا شرب كمية كافية من الماء خلال وقت الإفطار حتى لا تصاب بالجفاف خلال النهار.
نصائح للحصول على فوائد الصيام الصحية والحد من مخاطره
بالفعل تغيير نمط الغذاء والعادات اليومية في الطعام والشراب قد يكون مضر أيضا، وعلينا اتباع بعض النصائح لحفاظ على صحتنا والحصول على جميع فوائد الصيام دون مشاكل.
- عدم تناول وجبة الطعام بالكامل في بداية الوقت، علينا تناول شيء بسيط مثل بعضا من التمر مع كوب ماء، أو ثمرة من الفاكهة وكوبا من الماء، والانتظار قليلا حتى يتهيأ الجسم لاستقبال الطعام.
- الإكثار من شرب الماء خلال ساعات الإفطار حتى لا يتعرض جسمك للجفاف.
- الحد من تناول الحلويات الشهيرة في رمضان مثل الكنافة والقطايف غيرها من الحلويات الشرقية، حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم ويسبب مشاكل كثيرة.
- تقسيم الوجبات خلال ساعات الإفطار إلى وجبتين أو ثلاثة ولا يصح تناول وجبات كبيرة حتى لا نرهق الجهاز الهضمي.
- يجب ممارسة نشاطاتك اليومية بشكل طبيعي، إذ أن الهدف من الصيام ليس راحة للجسم من النشاطات بل إنه يساعد الجسم على زيادة النشاط من خلال راحة الجهاز الهضمي.
- إذا كنت تشعر بأي خطر على صحتك من الصيام عليك استشارة الدكتور قبل ذلك.
تجربتي مع الصيام وفوائده
يقول أحد الأشخاص لقد أردت أن أعرف ما للصوم من فوائد، وهل هو فقط مجرد اختبار من الله لطاعته، أم أن الحكمة كما يظن البعض مساواة بيننا وبين الفقراء للإحساس والشعور بحالهم.
ولكني قرأت كثيرا ووجدت فوائد الصيام عديدة على صحة الجسم والقلب والوزن وغير ذلك.
وأردت أ أختبر ذلك على نفسي خلال شهر رمضان الكريم، فقد أخذت قياسات وزني والدهون في جسمي، ومستوى السكر في الدم وخاصة أن لدي مقاومة أنسولين، بالإضافة إلى اختبار الكوليسترول في الدم وقياس الضغط.
وعملت جاهدا أن أتناول وجباتي صحية مثالية دون الإكثار من وجبة الإفطار كما كنت أفعل في الماضي، ودون المبالغة في تناول الحلويات الشرقية الرمضانية المعروفة جيدا، أكثرت من شرب الماء والعصائر الطازجة دون السكريات والخضراروات. بالإضافة إلى أني مارست نشاطاتي المعتادة بشكل طبيعي.
وبعد مرور هذا الشهر على نفس النظام، أعدت قياس كل الاختبارات السابقة مرة ثانية، وكانت حقا المفاجأة.
لقد خسرت من وزني 6 كيلوغرامات خلال هذا الشهر فقط وخاصة أني كنت أمشي إلى مكان العمل كل يوم ذهابا وإيابا وهذا أيضا ساعدني.
أيضا تحسن مستوى السكر لدي وأصبح مثالي، يالها من مفاجأة مفرحة للغاية، لقد جنيت فوائد الصيام وأحببت هذا كثيرا وسوف أعمل جاهدا حتى أزيد من أيام الصيام طوال العام كما سن علينا رسولنا الكريم محمد صل الله عليه وسلم، وأنصحكم أيضا بذلك وجني فوائده الكثيرة.
الخلاصة
فوائد الصيام الصحية كثيرة ومتعددة ولكنها ترتبط ارتباطا وثيقا بالنظام الغذائي الذي تعتمد عليه خلال وقت الافطار ومن هذه الفوائد الحماية من مرض السكري تقليل الوزن وحرق الدهون، تقليل مستوى الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى أنه يحمي من مرض الزهايمر والسرطان.
علينا الحفاظ على تناول وجبات غذائية متكاملة العناصر دون الإكثار في كمية الوجبات أو تناول الحلويات. ولابد من الإكثار من شرب الماء حتى لا يسبب لنا الجفاف.