إل كارنتين ,, ما هو وما هي فوائده وآثاره الجانبية

إل كارنيتين هو أحد أشهر المكملات الغذائية المعروفة بين الأشخاص الذين يرغبون في تحويل أجسامهم من خلال الرياضة. L- carnitine يعتبرالإصدار النشط من المادة الطبيعية التي تسمى كارنيتين، والتي توجد في الغالب في عضلات الجسم. أجسامنا قادرة على إنتاج ال كارنيتين، ولكن من الممكن أيضًا الحصول عليه من الطعام عن طريق تناول البروتينات المشتقة من الحيوانات مثل اللحوم أو المنتجات المحتوية على اللاكتوز.

أيضًا ، يمكنك إضافة إل كارنتين L-Carnitina الموجود في المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على هذه المادة بأشكال مختلفة، مثل L-Carnitina tartrate أو L-Carnitina pura.

في هذه المقالة، نستكشف ما يقوله جميع الخبراء عن إل كارنيتين – L- carnitine، بما في ذلك فوائده وفعاليته وآثاره الجانبية.

ما هو إل كارنيتين L-canitine؟

ال كارنيتين L- carnitine هو مركب طبيعي ينتج في جسم الانسان ويعمل على استقلاب الطاقة ودعم الجسم والأجهزة الحيوة بها، وفي هذا المقال سوف نتعرف على كل ما خص الكارنتن وفوائده وأشكاله الدوائة ونجيبك على كل الأسئلة التي تدور في بالك عنه.

يعتبر الكارنتين مادة كيميائية مشتقة من الأحماض الأمينة والتي تتحد معا لإنتاج البروتين، تنتج طبيعيا في الجسم عن طريق الكلى والكبد والمخ. يمكن أيضا تناوها عن طريق الفم عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكارنتين carnitine.

يعمل إلكارنيتين على تحويل الدهون المخزنة في الجسم عن طريق الكبد إلى طاقة لدعم الجسم والأعضاء الحيوية للعمل.

الكارنتين مهم جدا لوظائف االدماغ والقلب والكلى وانقباض العضلات، غالباما يمكن للجسم انتاجه طبيعيا ولكن يلجأ البعض الاستخدام عن طريق المكملات في حالة نقص انتاجه في الجسم بصورة طبيعية.

تاريخ إل كارنتين carnitine

تم اكتشاف إل كارنيتين لأول مرة في عام 1905 من قبل العالم الروسي Gulewitsch ، الذي حدد المركب في مستخلص عضلات خنزير غينيا.

في وقت لاحق ، في الخمسينيات من القرن الماضي ، عزل الباحثون المركب من عضلات لحم البقر وأطلقوا عليه اسم “كارنيتين” ، وهو مشتق من الكلمة اللاتينية “كارنيس” التي تعني اللحم.

في الستينيات ، اكتشف العلماء أن الكارنتين carnitine يلعب دورًا مهمًا في امداد الجسم بالطاقة، ومنذ ذلك الحين ، تم إجراء العديد من الدراسات حول فوائده وتطبيقاته.

كيف يعمل إل كارنيتين؟

يعمل عنصر إل كارنيتين عن طريق تسهيل نقل الأحماض الدهنية طويلة السلسلة من العصارة الخلوية للخلية إلى الميتوكوندريا، إذ تتأكسد لإنتاج الطاقة.

تتضمن العملية إنزيمين، كارنيتين بالميتويل ترانسفيراز 1 وكارنيتين بالميتويل ترانسفيراز 2، الموجودين على الغشاء الداخلي للميتوكوندريا.

للكارنتين دورًا حيويًا وأيضا عامل أساسي في تنظيم هذه الإنزيمات، مما يضمن أن نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا يتسم بالكفاءة والفعالية.

ما هي فوائد إل كارنيتين؟

من دواعي استعمال إل كارنتين أنه يعمل على انتاج الطاقة ومد الجسم بما يلزمه منها، طبيعيا عن طرق انتاجه في الجسم، ومن أفضل هذه الفوائد:

لزيادة الطاقة

نظرًا لأن إل كارنتين يسهل نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، فإنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في إنتاج الطاقة.

أظهرت الدراسات أن مكملات إل كارنتين يمكنها زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل لدى الأفراد الأصحاء والذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.

تحسين الأداء الرياضي

لقد ثبت أن إل كارنتين يعزز الأداء الرياضي عن طريق زيادة إنتاج الطاقة وتقليل تلف العضلات والإرهاق. كما تم ربطه بتحسين تعافي العضلات وتقليل وجع العضلات بعد التمرين.

تحسين وظيفة الدماغ

ثبت أن إل  كارنيتين يحسن الوظيفة الإدراكية لدى الأفراد المصابين بمرض الزهايمر والضعف الإدراكي المعتدل. قد يكون له أيضًا تأثيرات اعصابية وتحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

زيادة حرق الدهون

يلعب carnitine دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون، مما يسهل نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، حيث تتأكسد لإنتاج الطاقة.

لقد ثبت أنه يزيد من حرق الدهون، ويقلل من ال دهون في الجسم، ويحسن تكوين الجسم لدى الأفراد الأصحاء والذين يعانون من السمنة.

تحسين صحة القلب

لقد ثبت أن الكارنتين l – carnitine يحسن صحة القلب عن طريق تقليل الالتهابات، وتحسين ملامح الدهون، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قد يكون له أيضًا آثار مفيدة على الأفراد المصابين بقصور القلب.

أقرأ أيضا عن بذور الشيا وفوائدها

مكملات ال كارنتين

يوجد إل كارنتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان وبعض الخضروات. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي. تأتي مكملات الكارنتين في عدة أشكال ، بما في ذلك

أنواع مكملات إل كارنيتين:

•  إل كارنتين إل-طرطرات L-carnitine L-tartrate
  هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا لمكملات الكارنتين ويستخدم بشكل شائع لتحسين الأداء الرياضي وتقليل تلف العضلات.

• أسيتيل إل كارنتين Acetyl L-carnitine:
  يستخدم هذا النوع منه بشكل شائع لتحسين الوظيفة الإدراكية والحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

• بروبونايل ال كارنيتين Propionyl-L-Carnitine:
  يستخدم هذا النوع من كارنتين المكملات بشكل شائع لتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الآثار الجانبية ل-كارنتين

هو مكمل غذائي يعتبر آمنًا بشكل عام عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من أضرار مثل الغثيان والقيء والإسهال وتشنجات المعدة ورائحة مريبة في العرق أو البول أو التنفس.

قد تسبب الجرعات العالية من إل كارنتين أيضًا آثارًا جانبية أكثر خطورة ، بما في ذلك النوبات والحمى وزيادة خطر النزيف.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل أمراض الكلى أو الصرع ، تجنب تناوله دون استشارة الطبيب.

إذا كنت تفكر في تناوله، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أولاً لتحديد ما إذا كان آمنًا بالنسبة لك ومناقشة أي آثار جانبية محتملة أو تفاعلات دوائية.

ما هي موانع استخدام ال-كارنيتين؟

هناك العديد من الموانع لاستخدام كارنيتين، مثل الحساسية لأي من مكونات الدواء وتاريخ الإصابة بأورام خبيثة.

وينبغي توخي الحذر عند استخدامه في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفي حالات الحمل والرضاعة الطبيعية. لذا من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام علاج أوهذا الدواء.

احتياطات استخدام كبسولات إل كارنيتين

يجب الحذر عند استخدام كارنيتين واتباع بعض الاحتياطات أيام الإسبوع وكل ساعة، ومنها تجنب تناول جرعات عالية من الدواء وفترات استخدام طويلة، كما ينبغي تجنب استخدامه في حالة وجود مشاكل صحية معروفة مثل الأمراض القلبية وارتفاع ضغط الدم.

والحرص عند تناوله مع الأدوية الأخرى والمكملات الغذائية و الأمينية، وينبغي تخزينه في مكان بارد وجاف بعيدًا عن متناول الأطفال.

وبشكل عام، ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام هذا الدواء.

ما هي الأشكال الدوائية لكارنيتين؟

إل كارنتين موجود في جميع الأشكال الدوائية المختلفة، منها أقراص و كبسولة والمحاليل الحقنية والشراب.

ويمكن أن يكون الدواء بتركيزات مختلفة، وبناءً على الحالة الصحية والجرعة الموصوفة من قبل الطبيب وأيضا سعر الدواء، يمكن استخدام أي شكل دوائي مناسب لتناول الكارنيتين.

ومن بين أشهر الأدوية التي تحتوي إل كارنتين والمتشرة في السوق:

• إل كارنيتين 1 جرام أمبول

• إل كارنيتين بلس قرص

• دواء ال كارنيتين شراب سائل

• إل كارنيتين 350 مل جم كبسولات

الأسئلة الشائعة حول إل كارنيتين (L- carnitine)

• ما هي الأطعمة التي تحتوي على إل كارنتين؟
  يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان. تحتوي اللحوم الحمراء، وخاصة لحم البقر، على أعلى كميات منه.
  يوجد أيضا في لحم الخنزير وسمك القد وصدر الدجاج والحليب والجبن. تعتبر المصادر النباتية منخفضة نسبيًا، لكن بعض الخضروات مثل الهليون والأفوكادو والبروكلي تحتوي على  كميات صغيرة.
  بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تناول ال كارنيتين كمكمل غذائي. إذا كنت تفكر في تناوله كمكمل غذائي، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أولاً لتحديد ما إذا كان آمنًا بالنسبة لك ومناقشة أي آثار جانبية محتملة أو تفاعلات دوائية.

• هل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن؟
  تشير بعض الدراسات إلى أن  إل كارنيتين قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حوارق دهون الجسم، وغالبًا ما يتم تسويق ال كارنتين كمكمل للتخسيس، لكن فعاليته في تعزيز فقدان الوزن لا تزال موضع دراسة بين الخبراء.
  ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية والفيتامينات ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تتطلع لفقدان الوزن ، فإننا نوصي بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية لوضع خطة شاملة تلبي احتياجاتك الفردية.

• هل من الآمن تناول إل كارنيتين أثناء الحمل؟
  نعم يعد آمنًا بشكل عام للنساء الحوامل، ولكن من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات.

•  هل يمكن تناول ال كارنيتين مع مكملات أو أدوية أخرى؟
  قد يتفاعل ال كارنيتين مع بعض الأدوية، بما في ذلك مخثرات الدم وهرمون الغدة الدرقية. من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول كارنتين  مع مكملات أو أدوية أخرى.

• ما هي الجرعة التي يجب أن أتناولها؟
  تختلف جرعة المكمل الموصى بها تبعًا لشكل الدواء والاستخدام المقصود. من الضروري اتباع تعليمات الجرعة بعناية واستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الاستعمال .

خلاصة

إل كارنتين هو مادة طبيعية تنتج في الجسم عن طريق المخ والكلى والكبد، تعمل على جلب الطاقة عن طريق تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة.

يعمل الكارنتين على زيادة الطاقة والنشا الرياضي وتحسين صحة القلب والدماغ.

يمكن تناوله عن طريق المكملات الغذائية والتي تنتشر في الأسواق، ولكن لابد أن يكون هذا تحت اشراف الطبيب