الصحة والتغذية

برنامج ضغط الدم …. وحركات لخفض ضغط الدم

برنامج ضغط الدم هو نظام يجب على مريض الضغط أن يُكافح من أجل تحقيقه.

وعلى الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم هي مشكلة شائعة يتعامل معها كثير من الناس، إلا أنها في الواقع خطيرة، وأشارت الدراسات إلى أنه كلما ارتفع مستوى ضغط الدم لديك، زادت مخاطر إصابتك بمشكلات خطيرة مرتبطة بالقلب والسكتة الدماغية.

ومع ذلك يستخدم معظم مرضى الضغط الأدوية كي تُخفف من حدة الأعراض إلا أنها ليست حلًا نهائيًا للقضاء على ارتفاع الضغط، ولكن مع برنامج ضغط الدم يُمكن القضاء على الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم لديك نهائيًا.

ما هو برنامج ضغط الدم؟

برنامج ضغط الدم: نظام سهل يعتمد على استخدام سلسلة من التمارين للتخلص من ضغط الدم، ويُعلم المريض كيفية التخلص من الأسباب الرئيسية لضغط الدم المرتفع، وتحسين صحة القلب. والمساهمة في التخلص من الضغوط الداخلية مثل: الضغوط الجسدية والعقلية والعصبية والعاطفية.

وذلك عن طريق إزالة التوتر والعمل على استراحة الجسم والعقل، والتقليل من مستوى هرمون التوتر داخل الجسم، ومن خلال ذلك يُمكن جعل ضغط الدم مضبوطًا وبسرعة.

ويُضيف البرنامج لدى مريض الضغط كيفية عمل حركات لطيفة لمدة 9 دقائق يوميًا، فأصبح بعد استخدام برنامج ضغط الدم لا داعي لاتباع نظام غذائي مكثف أو علاجات للقلب.

كما أنه يُمكن لأي شخص أيًا كان عمره  أو جنسه أو مستوى الضغط لديه أو مستوى التوتر الذي يملكه فهو مناسب للجميع.

ويُعد من الأنظمة القوية التي تُسهم في خفض ضغط الدم المرتفع ووصوله للحد الأمثل، وبالتالي يقل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

ومن مزاياه أنه سهل وبسيط ومباشر في حل مشكلات الضغط من الأساس، ومدة استخدامه قصيرة مقارنة ببرامج العلاجات الأخرى.

ويعد برنامج ضغط الدم آمنًا جدًا فهو يعتمد على أداء تمارين بسيطة وخفيفة مثل: المشي، والتأمل، والاسترخاء، واستخدام منبهات يقظة، وهو عادة آمن لأي شخص أم يقوم به،  لكن إذا كان لديك شك أو مخاوف من تطبيقه فإن استشارة الطبيب هي الحل الأمثل.

كيف يعمل برنامج ضغط الدم؟

من فترة..

ثبت أن معظم الأطباء ليس لديهم معرفة كافية عن السبب الأساسي لارتفاع ضغط الدم عند المريض، ويقولون أنه بسبب السمنة المفرطة، أو التدخين أو تناول الكحوليات، أو تناول أطعمة عالية الملوحة. لذلك بعض الأطباء يصفون دواءً ليس دقيقًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.

ولكن برنامج ضغط الدم يعتمد على أن مصدر وسبب ضغط الدم هو الدماغ.

  •  لأنه في وضع الراحة يرسل المخ إشارات إلى الكلى والشرايين لكي تقلل من ضغط الدم وعلى العكس في وضع النشاط والوقوف ترسل إشارات تحث الشرايين على ارتفاع ضغط الدم.
  • كما أنه عند التوتر والقلق لمدة طويلة، تفرز الدماغ هرمون التوتر متسببة في حدوث ضغط دم مزمن.

وبناءًا على ذلك تم تصميم البرنامج على تمارين دماغية تقلل من ضغط الدم والضغوطات المختلفة مثل:

  • الضغط البدني: يحدث هذا التوتر بسبب قلة النوم وكثرة التمارين الرياضية.
  • الضغط العاطفي: نوع خطير يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • الضغط العقلي: يؤثر على الجهاز العصبي والمخ.
  •  الضغط الحسي: ضغط يُؤثر على العين والأذن.

جدول ضغط الدم الطبيعي

ضغط الدم هو القوة التي تدفع الدم من القلب إلى الشرايين، ويقاس عند نقطتين لضبط برنامج ضغط الدم وهما:

أولا ضغط الدم الانقباضي: وهي لحظة انقباض القلب ودفع الدم للشرايين ويرمز له بالرقم الأكبر.

ثانيا ضغط الدم الانبساطي: هو الضغط أثناء فترة استراحة القلب عن ضخ الدم (أي بين النبضات) ويرمز له بالرقم الأقل.

ضغط الدم المثالي

عندما يكون الضغط الانقباضي أقل من 120 ملم زئبق أما الانبساطي فيكون أقل من 80 ملم زئبق.

ضغط الدم المرتفع

يكون فيه الانقباضي 120-129 ملم زئبق، والانبساطي أقل من 80 ملم زئبق.

ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى

عندما يسجل الضغط الانقباضي 130-139 ملم زئبق، والانبساطي 80- 90 ملم زئبق.

ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية

فيه الضغط الانقباضي أعلى من 140، والانبساطي أعلى من 90.

طوارئ ضغط الدم المرتفع

يكون الضغط الانقباضي فيه أعلى من 180 ملم زئبق، والانبساطي أعلى من 120 ملم زئبق وهذه الحالة طارئة لابد من التوجه إلى أقرب مستشفى في الحال.

حركات لخفض ضغط الدم 

لكي تحصل على نتائج مرضية يجب القيام بعمل التمارين كما هي. والانتظام في أدائها، فإذا كنت شخصًا كسولًا فإن النتائج ستكون ليست كما هو مطلوب.

وإذا لاحظت أن تمرين معين ينتج عنه نتائج سريعة معك فمن الممكن أن تكررت ولكن لا تتجاهل التمارين الأخرى.

المشي

يعد المشي مفيدًا في أن يجعل الجسم والعقل مسترخيًا، ومن السهل القيام به، ولكن لمن لديه إعاقة في المشي فإن الطرق على الركبة يؤدي الغرض ولكن ستتأخر في الحصول على النتائج قليلًا.

عدم كبت المشاعر السيئة

حركة بسيطة من برنامج ضغط الدم ولكن لها أثرًا في التخفيف من الضغط، وسهلة فهي لا تتطلب مكانًا أو زمانًا معينًا، وذلك بالبوح بكل مكنونات جسمك وصدرك،  لأن المخاوف والصراعات النفسية التي تسببها الحياة تزيد التوتر وبالتالي يزيد الضغط، لذلك لا تحتفظ بمشاعرك السيئة وتخلص منها أول بأول.

الاسترخاء

الحصول على الهدوء وخاصة قبل النوم بفترة كافية يجعلك تنام نومًا جيدًا، ويكون أكثرفعالية عند دمجه مع حركات أخرى، ولكنه بمفرده أيضًا له نتائج منشوده كما وضحها الأطباء في تقليل ضغط الدم المرتفع بمقدار 10 نقاط.

فهو مناسب وليس له أى آثارًا جانبية، وتتمثل طريقة القيام به في:

  • الجلوس يوضح مريح مع إغلاق العينين.
  • محاولة ارتخاء العضلات بداية من القدم والفخذين وصولًا إلى الوجه والكتف.
  • تنفس من خلال الأنف ببطء.
  • تجنب التشتت والتفكير في أي شئ أثناء فترة الاسترخاء وإذا كان لديك فكرة فعليك إعادة جذب الانتباه والتركيز مرة أخرى.
  • يكون ذلك لمدة 10-20 دقيقة.
  • وتكرر لمدة مرة أو مرتين يوميًا حسب الاستجابة.

الخلاصة

برنامج ضغط الدم: نظام آمن وفعال وليس له أي آثار جانبية ومناسب لجميع المراحل والأعمار، ويعتمد على استخدام سلسلة من التمارين للتخلص من ضغط الدم، ويعلم المريض كيفية التخلص من الأسباب الرئيسية لضغط الدم، وتحسين صحة القلب. والمساهمة في التخلص من الضغوط الداخلية مثل: الضغوط الجسدية والعقلية والعصبية والعاطفية.

لكن إذا كان لديك شك أو مخاوف من تطبيقه فإن استشارة الطبيب هي الحل الأمثل.

ويعتمد برنامج ضغط الدم على أن مصدر وسبب ضغط الدم هو الدماغ.

  •  لأنه في وضع الراحة يرسل المخ إشارات إلى الكلى والشرايين لكي تقلل من ضغط الدم وعلى العكس في وضع النشاط والوقوف ترسل إشارات تحث الشرايين على ارتفاع ضغط الدم.

وتتمثل حركات لخفض ضغط الدم المرتفع في المشي، والتأمل، والاسترخاء.

المصادر

بقلم د. سلمى عادل
بكالوريوس طب بيطري

sehhaland writers

مجموعة من الأطباء والصيادلة نفيدك بكل ما يخص صحتك من مصادر موثوقة
زر الذهاب إلى الأعلى