ما هو ألم عرق النسا وكيف يتم علاجه؟

ألم عرق النسا الناجم عن ضغط أو تحفيز العصب الوركي، يتحسن ويتلاشئ مع تتبع الإرشادات بدون تدخل جراحي. هل سبق لك أن تساءلت عن سبب هذا الألم المزعج وكيف يمكن التعامل معه؟ في هذا المقال من موقع صحة لاند، سنقدم لك نظرة عامة عن عرق النسا ونستعرض بعض الإرشادات الهامة لمساعدتك في التعامل معه.

ما هو ألم عرق النسا؟

ألم عرق النسا ينتج عن إصابة أو تهيج في العصب الوركي، والذي ينشأ في منطقة الألوية (الأرداف). العصب الوركي هو أطول وأسمك عصب في الجسم. يتكون هذا العصب من خمسة جذور عصبية، اثنتان منها تنشأ في أسفل الظهر (الحبل القطني) وثلاثة منها تنشأ في نهاية العمود الفقري (العجز).

تتشكل الأعصاب الوركية اليمنى واليسرى عندما تتحد هذه الجذور العصبية الخمسة. ينتقل العصب الوركي عبر الحوض والأرداف ثم يتفرع ويدخل في كلا الساقين وينتهي عند أصابع القدم.

على الرغم من أن إصابة العصب الوركي الفعلية غير شائعة، فإن مصطلح عرق النسا يستخدم على نطاق واسع لوصف أي الم يبدأ في أسفل الظهر ويمتد إلى أسفل الساق، والألم الناجم عن التهاب العصب الوركي أو الضغط عليه، وفقًا لموقع كليفلاند كلينك. إصابة العصب هي القاسم المشترك لهذه الأمراض.

يمكن أن يسبب ألم عرق النسا ألمًا خفيفًا إلى شديدًا يمتد في أي مكان على طول مسار العصب الوركي، بما في ذلك أسفل الظهر والحوض والوركين والساقين. يمكن أن يؤدي مرض عرق النسا أيضًا إلى ضعف عضلات الساق وخدر وإحساس بالوخز في أسفل الظهر الساق وأصابع القدم.

ما هو شعور ألم عرق النسا؟

عرق النسا sciatica يتسبب في الم حاد في العانة والأرداف بسبب التهاب العرق الكسيح، وهو تضخم وتلتهب للغدة العرقية الموجودة في تلك المنطقة. يعاني الكثير من النساء من هذه الحالة، وخاصة خلال فترات الحمل وما بعدها. الأسباب المحتملة لعرق النسا تشمل التغيرات الهرمونية، والتهيج الناتج عن الاحتكاك المتكرر، والتهاب الغدد الدهنية.

يصف الأشخاص المصابون بألم عرق النسا الشعور بالوخز والحرقة والشد والألم المبرح في المنطقة الممتدة على طول العصب الوركي.

يمكن أن يتفاقم الألم عرق النسا عند الجلوس لفترات طويلة، أو عند رفع الأوزان الثقيلة، أو خلال الحركات المفاجئة أو العطف. يمكن أن يتسبب التضيق أو الضغط على العصب الوركي في ظهور أعراض إضافية مثل التنميل أو ضعف العضلات في الساق والقدم.

إن الفترات الطويلة من الوقوف أو الجلوس، والنهوض، وتقلب الجزء العلوي من جسمك كلها عوامل يمكن أن تزيد من الشعور بعدم الراحة. قد يزداد الألم أيضًا عندما يتحرك الجسم فجأة وبقوة، مثل أثناء تهيج السعال أو العطس.

هل عرق النسا أكثر شيوعًا في الساق اليمنى أم اليسرى؟

عادة ما يؤثر ألم عرق النسا على ساق واحدة فقط في كل مرة، ومع ذلك يمكن أن يؤثر على كل من اليمين واليسار. المشكلة الحرجة هي موقع انضغاط العصب في العمود الفقري. قد يصاب بعض الأشخاص الذين أصيبوا بنوبات عديدة من ألم العصب الوركي بألم عرق النسا في إحدى ساقيهم ثم في الساق الأخرى بعد بضع سنوات.

قد تشعر بعدم الراحة في إحدى ساقيك بينما تشعر الأخرى بالخدر. قد يصل الألم إلى أصابع القدم، اعتمادًا على مكان إصابة العصب الوركي.

ما هي عوامل الخطر لعرق النسا؟

ألم عرق النسا قد ينجم عن عدة عوامل الخطر. إليك بعض العوامل المحتملة التي يمكن أن تزيد من احتمالية تطور حالة عرق النسا:

انزلاق القرص الفقري: عندما يتحرك قرص الفقرة من مكانه الطبيعي ويضغط على العصب الوركي، فقد يسبب ظهور أعراض عرق النسا.

الإصابة السابقة: تعرضك إصابة أسفل الظهر أو العمود الفقري لخطر أكبر للإصابة بعرق النسا.

الشيخوخة: مع التقدم في السن ، تبلى أنسجة وأقراص العمود الفقري. الشيخوخة الطبيعية يمكن أن تعرض الأعصاب لخطر التلف أو الانضغاط بسبب التغيرات والتشريد في العظام والأقراص والأربطة.

الوزن الزائد: يعمل العمود الفقري كرافعة عمودية والعضلات هي الأوزان التي تحافظ على التوازن. الوزن الذي تحمله في مقدمة جسمك هو ما يجب أن يرفعه عمودك الفقري (الرافعة). كلما كنت أثقل وزناً، يجب أن تعمل عضلات ظهرك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث التواءات وألم ومشاكل أخرى في الظهر.

ضعف عضلات الجذع: كلما كانت عضلات الظهر والبطن أقوى، زاد الدعم الذي تحصل عليه لظهرك.

الأعمال الشاقة: الوظائف التي تتطلب رفع الأحمال الثقيلة قد تزيد من مخاطر حدوث مشاكل في الظهر. أيضًا، الوظائف التي يجلس فيها الشخص لفترة طويلة قد تزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الظهر.

السمنة: زيادة الوزن الزائدة تضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والأعصاب، وقد تزيد من خطر تطور أعراض ألم عرق النسا.

داء السكري: يزيد مرض السكري من خطر تلف الأعصاب ويزيد من خطر الإصابة بعرق النسا.

الإصابة بالفصال العظمي: يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى تلف العمود الفقري وتعريض الأعصاب للتلف.

نمط الحياة غير النشط: الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة وعدم ممارسة العضلات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعرق النسا.

التدخين: يمكن للنيكوتين الموجود في التبغ أن يتلف أنسجة العمود الفقري ، ويضعف العظام ، ويسرع تآكل الأقراص الفقرية.

مهمة الطبيب هي تقييم حالة كل فرد على حدة وتحديد العوامل الخطر المحتملة التي قد تكون مؤثرة في تخفيف ألم عرق النسا. قد يتطلب ذلك إجراء فحوصات وتشخيص دقيق لتحديد الأسباب المحتملة ووضع خطة علاج مناسبة.

هل وزن الحمل يتسبب في إصابة المرأة بعرق النسا؟

على الرغم من شيوع عرق النسا أثناء الحمل، فإن زيادة الوزن ليست السبب الرئيسي في ألم عرق النسا عند الحوامل. التفسير الأكثر منطقية هو أن بعض هرمونات الحمل تسبب ارتخاء الأربطة.

تربط الأربطة الفقرات وتحمي الأقراص وتساعد على استقرار العمود الفقري. يمكن أن يؤدي ارتخاء الأربطة إلى عدم استقرار العمود الفقري، وبروز القرص، وأخيرًا، ضغط العصب وعرق النسا. في الواقع، قد يساهم وزن الطفل ووضعيته في زيادة الضغط العصبي.

هناك طرق لتقليل ألم عرق النسا أثناء الحمل وعادة ما تختفي بعد الولادة. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي والتدليك والاستحمام الدافئ والحرارة والأدوية مفيدة في تخفيف هذا الألم.

ما هو سبب عرق النسا؟

يمكن أن يحدث ألم عرق النسا بسبب أمراض مختلفة، بما في ذلك ما يلي:

1. فتق القرص:فتق القرص هو السبب الأكثر شيوعًا لعرق النسا. تعمل الأقراص كوسائد بين فقرات العمود الفقري. يمكن أن يتسبب الضغط الناتج عن الفقرات في بروز مركز القرص الشبيه بالهلام (فتق) من الجزء الضعيف من جداره الخارجي. عندما يحدث القرص الغضروفي في الفقرات القطنية ، يمكن أن يضغط على العصب الوركي.
2. مرض القرص التنكسي: مرض القرص التنكسي هو التآكل الطبيعي للأقراص بين فقرات العمود الفقري. يقلل تآكل الأقراص من ارتفاعها ويؤدي إلى تضييق المسارات العصبية (تضيق القناة الشوكية). يمكن أن يضغط تضيق العمود الفقري على جذور العصب الوركي عند خروجها من العمود الفقري.
3. هشاشة العظام: يمكن أن تتشكل النتوءات العظمية (حواف العظام الخشنة والخشنة) في العمود الفقري عند كبار السن وتضغط على الأعصاب في الظهر.
4. الانزلاق الفقاري (انزلاق الفقرات): عندما تنزلق إحدى الفقرات ، تتحرك تلك الفقرة خارج المحاذاة مع الفقرة أعلاه ، مما يضيق الفتحة التي يخرج من خلالها العصب. في هذه الحالة ، قد يكون العصب الوركي مضغوطًا.
5. الإصابات: الإصابات الناجمة عن حوادث السيارات أو السقوط الشديد يمكن أن تسبب ضغطًا على العصب الوركي ويؤدي إلى ظهور أعراض ألم عرق النسا.
6. الورم: يمكن لورم في القناة الشوكية القطنية أن يضغط على العصب الوركي.
7. متلازمة Cauda Equina: متلازمة Cauda Equina هي حالة نادرة ولكنها خطيرة تؤثر على حزمة الأعصاب الموجودة في نهاية الحبل الشوكي والتي تسمى ذنب الفرس. تسبب هذه المتلازمة ألمًا في الساق وخدرًا حول فتحة الشرج وفقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة.

ما هي أعراض عرق النسا؟

تشمل أعراض عرق النسا ما يلي:

• الآلام المتوسطة والشديدة في الظهر والوركين والساقين
• خدر أو ضعف في أسفل الظهر والوركين والساقين
• الألم الذي يزداد سوءًا عندما تتحرك ؛ فقدان الحركة
• إحساس بالوخز في الساقين وأصابع القدمين
• فقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة (بسبب متلازمة ذيل الفرس)

كيف يتم تشخيص عرق النسا؟

سيراجع الطبيب تاريخك الطبي قبل أن يسأل عن أعراض ألم عرق النسا. سيطلب منك طبيبك المشي أثناء الفحص البدني لتقييم مدى دعم عمودك الفقري لوزنك. لتقييم قوة عضلات ربلة الساق، قد يُطلب منك المشي على أصابع قدميك وكعبيك.

يمكن أيضًا إجراء اختبار شد الساق من قبل الطبيب. تستلقي على ظهرك وساقيك مفرودتين لإجراء هذا الاختبار. يرفع الطبيب كل ساق ببطء لتحديد مصدر الانزعاج. يساعد هذا الاختبار في تشخيص الأعصاب التالفة وتحديد ما إذا كان اللوم يقع على أقراصك. سيُطلب منك أيضًا القيام بحركات معينة لتحديد مصدر الانزعاج وتقييم مرونة العضلات وقوتها.

الفحوصات التشخيصية لعرق النسا

اعتمادًا على ما يجده الطبيب أثناء الفحص البدني، يمكن إجراء الاختبارات، بما في ذلك:

الأشعة السينية للعمود الفقري: هو التصوير الشعاعي للعمود الفقري للتحقق من كسور العمود الفقري ومشاكل القرص والأورام والنتوءات العظمية

التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أو التصوير المقطعي (CT scan): لرؤية صور مفصلة للعظام والأنسجة الرخوة في الظهر. يمكن أن يُظهر التصوير بالرنين المغناطيسي ضغطًا على العصب والقرص المنفتق والتهاب المفاصل. يوصف التصوير بالرنين المغناطيسي عادة لتأكيد تشخيص عرق النسا.

سرعة توصيل العصب / تخطيط كهربية العضل: عادة ما تستخدم سرعة التوصيل العصبي جنبًا إلى جنب مع تخطيط كهربية العضل لاستكشاف كيفية مرور النبضات الكهربائية عبر العصب الوركي واستجابة العضلات.

تصوير النخاع: تصوير النخاع هو نوع من التصوير الطبي. تُستخدم هذه الطريقة للتحقق مما إذا كانت إحدى الفقرات أو الأقراص تسبب الألم.

ما هي مضاعفات عرق النسا؟

غالبية الناس يتعافون تمامًا من عرق النسا. ومع ذلك، يمكن أن يكون الألم المزمن (المستمر والثابت) أحد مشاكل عرق النسا. قد يحدث ضعف عضلي مزمن مثل هبوط الساق، عندما يؤدي التنميل في الساق إلى صعوبة المشي الطبيعي، إذا أصيب العصب المقروص بشدة. يمكن أن يؤدي عرق النسا إلى إصابة عصبية دائمة وفقدان الإحساس في الساق المصابة.

كيف يتم علاج عرق النسا؟

يركز علاج عرق النسا عادةً على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب ومعالجة السبب الكامن وراء الحالة. فيما يلي طرق العلاج الشائعة:

مسكنات الألم: قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) في تقليل الألم والالتهاب. في بعض الحالات، يمكن وصف الأدوية الموصوفة، مثل مرخيات العضلات أو المخدرات، لتخفيف الآلام على المدى القصير.

كن حذرا مع الأسبرين. يمكن أن يتسبب الأسبرين في حدوث تقرحات ونزيف لدى بعض الأشخاص. إذا كنت لا تستطيع تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، فقد يكون الأسيتامينوفين بديلاً جيدًا.

العلاج الطبيعي: يمكن أن تساعد تمارين وإطالات محددة في تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري وتخفيف الضغط على العصب الوركي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوجهك من خلال التمارين المناسبة.

العلاج بالحرارة أو البرودة: قد يساعد تطبيق الكمادات الساخنة أو الباردة على المنطقة المصابة في تقليل الألم والالتهاب. يجد بعض الناس الراحة بالتناوب بين العلاج الساخن والبارد.

حقن الستيرويد فوق الجافية: في الحالات الشديدة أو عندما يستمر الألم، يمكن إعطاء حقن الكورتيكوستيرويد في الفراغ المحيط بالحبل الشوكي لتقليل الالتهاب وتسكين الألم.

العلاجات البديلة: قد توفر تقنيات مثل الوخز بالإبر أو تعديلات تقويم العمود الفقري أو تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (TENS) راحة مؤقتة لبعض الأفراد.

الجراحة: عادة ما يتم النظر في الجراحة إذا كان عرق النسا ناتجًا عن انزلاق غضروفي أو تضيق العمود الفقري أو مشكلة هيكلية أخرى لا تستجيب للعلاجات المحافظة. تهدف الخيارات الجراحية إلى تخفيف الضغط على العصب المصاب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تدابير الرعاية الذاتية مثل الحفاظ على وضعية جيدة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واستخدام ميكانيكا الجسم المناسبة عند رفع الأشياء الثقيلة، في منع عرق النسا أو التحكم فيه.

متى يتم التفكير في الجراحة لعلاج ألم عرق النسا؟

ما لم يتحسن عرق النسا لديك بالعلاجات البديلة مثل التمدد والأدوية، فإن الألم يزداد حدة، أو لديك ضعف عضلي حاد في الأطراف السفلية، أو تفقد السيطرة على الأمعاء أو المثانة، فعادةً لا يُنصح بإجراء جراحة العمود الفقري.

يتم تحديد مدى اعتبار الجراحة كخيار علاجي من خلال مصدر عرق النسا. عندما تستمر الأعراض لأكثر من عام، يوصى عادةً بإجراء الجراحة. الألم الشديد الذي لا يلين الذي يمنعك من الوقوف أو العمل، وكذلك العلاج في المستشفى، يحتاج إلى علاج أكثر قوة وسرعة. إذا تم تأكيد متلازمة ذيل الفرس، فقد يتطلب فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء إجراء جراحة فورية.

الغرض من جراحة العمود الفقري عرق النسا هو تخفيف الضغط على الأعصاب المضغوطة مع ضمان استقرار العمود الفقري.

تشمل الخيارات الجراحية لعلاج عرق النسا ما يلي:

استئصال القرص المجهري: استئصال القرص المجهري هو إجراء طفيف التوغل يستخدم لإزالة قطع القرص الغضروفي التي تضغط على العصب.

استئصال الصفيحة الفقرية: في هذه الطريقة، تتم إزالة الصفيحة (جزء من العظم الفقري) التي تسبب الضغط على العصب الوركي.

هل يمكن منع عرق النسا؟

قد لا يمكن تجنب بعض أسباب عرق النسا، مثل مرض القرص التنكسي أو عرق النسا المرتبط بالحمل أو الحوادث غير المقصودة. ومع ذلك، يمكن أن تساعد الاحتياطات التالية في حماية ظهرك وتقليل المخاطر:

الحفاظ على وضعية جيدة للجسم: الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الجلوس والوقوف ورفع الأشياء والنوم يخفف من آلام الظهر. قد يكون الألم أحد المؤشرات الأولى على أن جسمك خارج الجسم. قم بتصحيح وضع جسمك إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو التيبس.

الإقلاع عن التدخين: يقلل النيكوتين من تدفق الدم إلى العظام. هذا يضعف العمود الفقري وأقراص العمود الفقري، ويزيد من الحمل على العمود الفقري والأقراص، ويؤدي إلى مشاكل الظهر والعمود الفقري.

الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد والنظام الغذائي السيئ مرتبطان بالالتهابات وعدم الراحة في جميع أنحاء الجسم. كلما قل الضغط الذي تضعه على عمودك الفقري، كلما اقتربت من وزن الجسم المثالي.

التمرين: تمارين الإطالة والتدريبات لتقوية عضلات القلب وأسفل الظهر والبطن مفيدة للحفاظ على مرونة المفاصل. اختر أنشطة بدنية منخفضة الشدة لن تؤذي ظهرك، مثل السباحة والمشي واليوجا والتاي تشي.

الحماية من السقوط: لتقليل فرص السقوط، يجب ارتداء أحذية مناسبة واستخدم السلالم أو الممرات الأكثر هدوءًا. تأكد من أن الغرف مضاءة جيدًا، وقم بتركيب مقبض باب في الحمام إذا لزم الأمر.

عادة ما يزول انزعاج عرق النسا مع الوقت وبعض الرعاية الذاتية. يتعافى معظم مرضى عرق النسا (80 إلى 90 في المائة) دون جراحة، ويتعافى حوالي نصف هؤلاء الأشخاص تمامًا في غضون ستة أسابيع من الشعور بالألم. إذا لم يتحسن ألم عرق النسا لديك وكنت قلقًا، فاستشر طبيبك.

إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا، فلا تفعل هذه الأشياء

عندما تكون مصابًا بعرق النسا، فإن فهم ما لا يجب فعله هو بنفس أهمية معرفة ما يجب فعله. وفقًا لموقع Health Central، فإن تجنب هذه الأشياء قد يقلل من فرصة ظهور أعراض عرق النسا.

1. تجنب شد عضلات المأبض التي تقع في مؤخرة الفخذ. يمكن أن يزداد عرق النسا سوءًا إذا تمدد أوتار الركبة. من القرفصاء بالدمبل، القرفصاء المستقيمة، الانحناءات الأمامية ولمسات أصابع القدم، وضعية اليوجا المعروفة باسم “downward dog”، إلى تدوير ساقيك في دوائر أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ساق واحدة على الظهر. تجنبه لأنه أعلاه والآخر أدناه. جرب المشي لتدفئة جسمك بالكامل عندما تكون مؤلمًا.

2. لا تقم برفع الأشياء الثقيلة قبل الإحماء. قد تؤدي بعض الأنشطة عالية المقاومة إلى تفاقم عرق النسا إذا لم يتم تسخين عضلاتك بشكل كافٍ في البداية. قد تؤدي المصاعد الأولمبية، ورفع الأثقال المميتة، وقرفصاء الدمبل إلى مزيد من الضغط والضغط على العمود الفقري القطني. قبل أن تبدأ بإحماء عضلاتك إذا كنت تمارس التمارين بالأوزان، قم بالتمدد. سيتم تقليل التهاب عضلات ظهرك من خلال تمارين الإطالة الخفيفة، مما سيزيد أيضًا من نطاق حركتك ويساعدك على تجنب المزيد من الضرر.

3. استخدم فقط معدات رياضية معينة. خاصةً إذا كانت عضلاتك الأساسية ضعيفة أو لم تكن محميًا بشكل كافٍ، فإن بعض المعدات، مثل آلة التجديف، تزيد الضغط على أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، تجنب الركض العنيف على جهاز الجري (الركض أو استخدام المنحدرات العالية)، وتجنب استخدام جهاز Skiware في مقاومة عالية ومنحدرات عالية، وفي حالات نادرة، تجنب ركوب الدراجات مثل دراجات التدريب من Pluton. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون دراجة بلوتو جيدة، لكن الانحناء إلى الأمام وربما الالتواء أثناء استخدامها قد يؤدي إلى تفاقم عرق النسا. الآلات والتمارين الهوائية الخفيفة مناسبة لعرق النسا وقد تكون مفيدة أيضًا. الجري مضر في جهاز المشي، لكن المشي مفيد.

4. لا ينصح بالجلوس لأكثر من 20 دقيقة. انهض وتحرك بعد حوالي عشرين دقيقة من الجلوس. عند الجلوس، تجنب الانحناء إلى الأمام. تجنب الجلوس على أريكة ناعمة غير داعمة. البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في منع التيبس. كل بضع ساعات، قم بالسير لمدة عشر دقائق في جميع أنحاء المنزل. يمكن أن تنجم تقلصات العضلات وتيبسها وقلة الحركة عن الجلوس أو الاستلقاء. اجلس على كرسي قوي بدلًا من الأريكة وانتبه إلى وضعيتك.

5. تجنب الراحة في الفراش. عند المعاناة من ألم عرق النسا الشديد وعدم قدرتك على إيجاد وضعية مريحة، قد لا تتمكن من فعل أي شيء باستثناء الاسترخاء. إذا كنت تعاني من ألم مبرح، يمكنك البقاء في السرير لمدة تصل إلى 48 ساعة. يجب أن تنوي النهوض من السرير بعد 48 ساعة. من الأهمية بمكان الاستمرار. أولاً، حاول السيطرة على الألم بالأدوية التي وصفها لك طبيبك، ثم ابدأ في التحرك. جرب تمارين الإطالة الخفيفة أو الهرولة أو حتى السباحة.

6. يجب تجنب الانحناء. تزداد ضغوط القص على العمود الفقري عندما تنحني للأمام لالتقاط شيء ما. تسبب الجاذبية هذه القوى التي يجب أن تتعامل معها عضلاتنا وأربطة أثناء الانحناء للأمام. عندما يقترن هذا الضغط بوزن الجسم الذي يتم رفعه، يمكن أن يصبح الضغط على الأربطة والعظام والأقراص مفرطًا، مما يؤدي إلى حدوث تلف. عند التقاط شيء ما من الأرض، حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد.

7. تجنب الجلوس على كرسي غير مناسب في مكان العمل. قد لا يوفر كرسي المكتب غير المناسب الدعم الكافي للعمود الفقري القطني وقد يؤدي إلى تفاقم الانزعاج من عرق النسا. في حين أن التوصية بمقعد معين أمر صعب، فإن الهدف هو دعم ظهرك وفي وضع محايد لتجنب التوتر. تمدد لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة على مكتبك لتجنب شد العضلات. إذا كان ذلك ممكنًا، استخدم كرسيًا مريحًا يساعدك في الحفاظ على وضعية محايدة.

8. حاول ألا تلوي عمودك الفقري. ليس عليك تجنب الالتواء في عزلة، لكن القيام بذلك جنبًا إلى جنب مع إجراءات أخرى، مثل الانحناء للأمام أو الجانب، قد يؤدي إلى تفاقم الانزعاج. تجريف الثلج أو رفع الأشياء بشكل غير صحيح مثالان على ما لا يجب فعله. تعلم كيفية رفع العناصر بشكل صحيح. قم بأداء تمارين التقوية والإطالة قبل ذلك لزيادة المرونة ونطاق الحركة ومنع الإصابة.

9. يجب تجنب رفع الأشياء الكبيرة. بشكل عام، تجنب رفع أي شيء يزيد وزنه عن 6 كجم خلال المرحلة الحادة من عرق النسا. عند رفع شيء ما، تأكد من أنه ليس بعيدًا جدًا عن جسمك. ضع قدميك بعرض الكتفين بالقرب من العنصر. اخفض نفسك تجاه الشيء عن طريق ثني ركبتيك. ارفع الشيء عن طريق إمساكه من كلا الجانبين بكلتا يديه. تأكد من محاذاة رأسك وظهرك ووركيك. شد عضلات الألوية والبطن. ارفع باستخدام عضلات ساقيك، مع إبقاء الشيء بالقرب منك قدر الإمكان وعمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان.

10. تجنب القيام برحلات طويلة بالسيارة. هذا ليس عمليًا دائمًا، ولكن إذا كنت في رحلة طويلة، فحاول التوقف بشكل متكرر لتجنب عرق النسا من القيادة أو السفر.

كلمة أخيرة

في الختام، يمكن أن يكون ألم عرق النسا حالة مؤلمة ومزعجة يمكن أن تؤثر على جودة الحياة. من الضروري فهم أسباب عرق النسا وعوامل الخطر المحتملة للتعامل معها بشكل فعال. إذا كنت تعاني من أعراض عرق النسا، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة.

يمكن أن تشمل العلاجات الطبية الأدوية المسكنة للألم، والعلاج الطبيعي، والتدخل الجراحي في بعض الحالات الشديدة. كما يمكن تقديم نصائح للحفاظ على صحة الظهر والتخفيف من أعراض عرق النسا. استشر الطبيب للحصول على المشورة المناسبة والعناية الصحية الملائمة لحالتك الفردية.